Una nota che forse é andata persa nel mio lungo intervento: la normocalorica é molto meglio se la ottieni conteggiando le calorie di quello che mangi, e poi la compari con quella calcolata.
Come fare? Semplice, per 2 settimane, senza alterare la tua attuale dieta, inserisci tutto quello che mangi con relativo peso in una app come fatsecret o simili.
Ti pesi tutti i giorni alla stessa ora, tipicamente appena sveglio dopo aver fatto pipi.
Se il tuo peso non oscilla sei in normocalorica.
Cosi facendo non solo avrai un dato attendibile ma soprattutto avrai un metro di paragone con il fabbisogno calcolato per la tua età, altezza, stile di vita. Nota bene che ci sono molte formule diverse quindi vedrai tanti risultati diversi, pero' rimane un importante punto di partenza.
Inoltre conteggiando le calorie conteggierai anche i macro e quindi in queste 2 settimane ti fai una idea di come distribuisci e potrai iniziare a ragionare su come modificare la tua dieta da li in avanti.