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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Ripresa scheda dopo 1 anno e mezzo: è ancora valida?

  1. #1
    Karkatys non  è collegato Principiante
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    Predefinito Ripresa scheda dopo 1 anno e mezzo: è ancora valida?



    Ciao a tutti, sono un ragazzo di 25 anni, alto 1,66 cm e peso 62 Kg. Dovrei ricominciare la settimana prossima a fare palestra. Attualmente sto cercando di mettere su massa perché ho una corporatura veramente esile (per la dieta ho già chiesto nel thread apposito e la sto completando). Un anno e mezzo fa avevo creato questa primissima scheda insieme ad altri ragazzi del settore e volevo sottoporvela, per chiedervi se secondo voi potrebbe nuovamente andare bene per ricominciare:

    Scheda per 8 settimane

    Lunedì - Petto e Tricipiti

    Panca Piana - 4x 8 8 6 6 Rest 90'' (buffer -1)

    Distensioni manubri su Panca 30° - 4x8 Rest 90" cedimento sull'ultima

    Croci cavi alti - 3x12 (Riposo 60")

    Tricipiti Extension con Manubrio 3x8 rest 90''

    French Press bilanciere ez - 3x8 (90")

    Spinte in basso con barra - 2x12 (60")

    Abs

    MERCOLEDÌ - Gambe e Spalle

    Leg Press - 4 x 8 8 6 6 (90")

    Affondi 3x8 90''

    Leg Extension - 3 x 8 (60")

    Leg Curl - 3 x 8 (60")

    Calf Seduto - 3 x 15 (60")

    Lento MP - 4x8 (Riposo 90'')

    Alzate laterali - 3 x 12 (Riposo 60")

    Alzate 90 ss scrollate 3x8

    VENERDÌ - Dorso e Bicipiti

    Lat 4x8 8 6 6 rest 90'' buffer -1

    Pulley - 3x10 ( rest 90") ultima cedimento

    Rematore MP 3x8 rest 90''

    Upperback 3x12 rest 60''

    Curl bilanciere ez 3x8 (90'')

    Curl hammer - 3 x 8 (90")

    Curl alla Scott - 2 x 12 (60")

    Abs

    -----

    Cosa ne pensate? Inoltre consigliate comunque di fare cardio? Considerate che ho una condizione classica da "Skinny Fat" e quindi sto cercando di mettere su massa ma contemporaneamente cercare di non "esplodere" troppo i primi tempi. Grazie mille!

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito

    Se leggi qualsiasi discussione sul forum, vedrai come le split non siano viste di buon occhio. La base è la multifrequenza.
    Al di là di questo, mancano 2 fondamentali: squat e stacco.
    Alleni il bicipite che è un muscolo piccolo e stupidotto con 3 esercizi, le gambe con 4 e molte macchine...
    Se rientri dopo un po' setta i bene carichi e fai un periodo di "ripresa".
    Per quanto riguarda la scheda, non credo troverai molte approvazioni.
    Basta leggere.
    Il cardio in massa non é un demonio: serve a tenere allenato il cuore e a bada la bf. Certo è diverso fare 20 minuti di corsa lenta o 3 ore.
    Quello che conta è che quest'attivita fisica sia considerata nel piano alimentare, l'introito calorico deve rimanere positivo, sennò non costruisci nulla.
    Ciao.
    Ultima modifica di PistolPete; 14-07-2021 alle 07:51 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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