Ripresa scheda dopo 1 anno e mezzo: è ancora valida?

[Karkatys]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 25 anni, alto 1,66 cm e peso 62 Kg. Dovrei ricominciare la settimana prossima a fare palestra. Attualmente sto cercando di mettere su massa perché ho una corporatura veramente esile (per la dieta ho già chiesto nel thread apposito e la sto completando). Un anno e mezzo fa avevo creato questa primissima scheda insieme ad altri ragazzi del settore e volevo sottoporvela, per chiedervi se secondo voi potrebbe nuovamente andare bene per ricominciare:

Scheda per 8 settimane

Lunedì - Petto e Tricipiti

Panca Piana - 4x 8 8 6 6 Rest 90'' (buffer -1)

Distensioni manubri su Panca 30° - 4x8 Rest 90" cedimento sull'ultima

Croci cavi alti - 3x12 (Riposo 60")

Tricipiti Extension con Manubrio 3x8 rest 90''

French Press bilanciere ez - 3x8 (90")

Spinte in basso con barra - 2x12 (60")

Abs

MERCOLEDÌ - Gambe e Spalle

Leg Press - 4 x 8 8 6 6 (90")

Affondi 3x8 90''

Leg Extension - 3 x 8 (60")

Leg Curl - 3 x 8 (60")

Calf Seduto - 3 x 15 (60")

Lento MP - 4x8 (Riposo 90'')

Alzate laterali - 3 x 12 (Riposo 60")

Alzate 90 ss scrollate 3x8

VENERDÌ - Dorso e Bicipiti

Lat 4x8 8 6 6 rest 90'' buffer -1

Pulley - 3x10 ( rest 90") ultima cedimento

Rematore MP 3x8 rest 90''

Upperback 3x12 rest 60''

Curl bilanciere ez 3x8 (90'')

Curl hammer - 3 x 8 (90")

Curl alla Scott - 2 x 12 (60")

Abs

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Cosa ne pensate? Inoltre consigliate comunque di fare cardio? Considerate che ho una condizione classica da "Skinny Fat" e quindi sto cercando di mettere su massa ma contemporaneamente cercare di non "esplodere" troppo i primi tempi. Grazie mille!

[PistolPete]

Se leggi qualsiasi discussione sul forum, vedrai come le split non siano viste di buon occhio. La base è la multifrequenza.
Al di là di questo, mancano 2 fondamentali: squat e stacco.
Alleni il bicipite che è un muscolo piccolo e stupidotto con 3 esercizi, le gambe con 4 e molte macchine...
Se rientri dopo un po' setta i bene carichi e fai un periodo di "ripresa".
Per quanto riguarda la scheda, non credo troverai molte approvazioni.
Basta leggere.
Il cardio in massa non é un demonio: serve a tenere allenato il cuore e a bada la bf. Certo è diverso fare 20 minuti di corsa lenta o 3 ore.
Quello che conta è che quest'attivita fisica sia considerata nel piano alimentare, l'introito calorico deve rimanere positivo, sennò non costruisci nulla.
Ciao.