Prima dieta: massa e calcolo macro

[PistolPete]

Si, ma take it easy.
Cioè ok informarsi e saperlo, poi ognuno a seconda di come vuole essere decide cosa fare.
Nel senso lo yogurt no lattosio lo mangio anche io.
Non è che fa sfracelli un tazzone di latte la mattina o un po' di formaggio magro.
Se inseriti in un contesto pulito.
Stiamo parlando di alimentazione A LIVELLI PRO, di chi vuole diventarlo o chi ci crede.
Ce ne sarebbero molte altre...

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[lucaaa97]

Si, ma take it easy.
Cioè ok informarsi e saperlo, poi ognuno a seconda di come vuole essere decide cosa fare.
Nel senso lo yogurt no lattosio lo mangio anche io.
Non è che fa sfracelli un tazzone di latte la mattina o un po' di formaggio magro.
Se inseriti in un contesto pulito.
Stiamo parlando di alimentazione A LIVELLI PRO, di chi vuole diventarlo o chi ci crede.
Ce ne sarebbero molte altre...

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Sisi, senz'altro. A me per fortuna non piacciono quasi per niente i dolci e ho sempre mangiato bene o male in modo sano, scegliendo alimenti meno processati possibile. Non ho chissà che obiettivi, voglio "solamente" un bel fisico. Per ora ho messo un po' di massa facendo le cose con la testa, ma senza fissarmi troppo. Ma so già che arriverà il momento in cui usare un po' di testa non basterà e dovrò alzare l'asticella informandomi meglio sulla dieta, quindi anche queste cose potranno fare la differenza, ovviamente in misura minore rispetto a uno che lo fa per salire su un palco

[Karkatys]

Ciao a tutti! Sono riuscito, con un po' di ritardo complice sessione estiva, a stilare i primi tre giorni di dieta da 2200 Kcal:

- Colazione
Latte parzialmente scremato 200 g
Fiocchi d'avena 60 g
Frutta 200 g
Cioccolato fondente 15 g

- Spuntino ore 11
Prosciutto crudo (senza grasso visibile) 50 g
Wasa Fit - 1 Fetta

- Pranzo
Pasta integrale con salsa di pomodoro 80 g
Albume 200 g
Frutta 150 g
Insalata con 2 cucchiai d'olio EVO
Wasa Fit - 2 Fette

- Spuntino pomeriggio
Tonno al naturale 100 g
Mais 100 g

- Cena
Petto di pollo alla piastra 250 g
Wasa Fit - 3 Fette
Insalata con 1 cucchiaio d'olio EVO
Funghi champignon 200 g

- Spuntino pre-nanna
Frullato con ghiaccio, frutta 150 g, latte parzialmente scremato 100 g e spolverata di cacao amaro

Totale: 2190 Kcal

Secondo Giorno

- Colazione
Latte 300 g
Frutta 200 g
Fiocchi d'avena 70 g

- Spuntino
Bresaola 50 g
Wasa Fit - 2 Fette

- Pranzo
Lenticchie 100 g + Pasta 60 g
Un cucchiaio olio EVO

- Spuntino
Fiocchi di latte light 200 g

- Cena
Carote bollite 200 g
Carne bovina 250 g
Due cucchiai olio EVO
Wasa Fit - 2 Fette

- Spuntino pre-nanna
Yogurt bianco non zuccherato 150 g
Frutta 150 g

Totale: 2188 Kcal

Terzo Giorno

- Colazione
Pan Bauletto Integrale - 2 Fette
Burro d'arachidi - 1 Cucchiaio
Frutta 250 g
Fage Total 0 170 g
Fiocchi d'avena 50 g

- Spuntino
Fesa di tacchino 100 g

- Pranzo
Pasta integrale 85 g + Pomodorini + Ricotta 50 g
Albume 200 g
Insalata + 1 Cucchiaio olio EVO
Wasa Fit - 3 Fette

- Spuntino
Frullato con 250 g frutta e 200 g latte

- Cena
Filetti di merluzzo 250 g
Patate bollite 180 g
Wasa Fit - 3 Fette
Insalata + 1 Cucchiaio EVO

- Spuntino
Frutta 150 g

Totale: 2150 Kcal
--

Lo so che PistolPete non sarà d'accordo sul mais ma.. A me piace un sacco e lo mangio volentieri! Ahahah

Che ve ne pare? Posso proseguire?

[PistolPete]

Ciao a tutti! Sono riuscito, con un po' di ritardo complice sessione estiva, a stilare i primi tre giorni di dieta da 2200 Kcal:

- Colazione
Latte parzialmente scremato 200 g
Fiocchi d'avena 60 g
Frutta 200 g
Cioccolato fondente 15 g

- Spuntino ore 11
Prosciutto crudo (senza grasso visibile) 50 g
Wasa Fit - 1 Fetta

- Pranzo
Pasta integrale con salsa di pomodoro 80 g
Albume 200 g
Frutta 150 g
Insalata con 2 cucchiai d'olio EVO
Wasa Fit - 2 Fette

- Spuntino pomeriggio
Tonno al naturale 100 g
Mais 100 g

- Cena
Petto di pollo alla piastra 250 g
Wasa Fit - 3 Fette
Insalata con 1 cucchiaio d'olio EVO
Funghi champignon 200 g

- Spuntino pre-nanna
Frullato con ghiaccio, frutta 150 g, latte parzialmente scremato 100 g e spolverata di cacao amaro

Totale: 2190 Kcal

Secondo Giorno

- Colazione
Latte 300 g
Frutta 200 g
Fiocchi d'avena 70 g

- Spuntino
Bresaola 50 g
Wasa Fit - 2 Fette

- Pranzo
Lenticchie 100 g + Pasta 60 g
Un cucchiaio olio EVO

- Spuntino
Fiocchi di latte light 200 g

- Cena
Carote bollite 200 g
Carne bovina 250 g
Due cucchiai olio EVO
Wasa Fit - 2 Fette

- Spuntino pre-nanna
Yogurt bianco non zuccherato 150 g
Frutta 150 g

Totale: 2188 Kcal

Terzo Giorno

- Colazione
Pan Bauletto Integrale - 2 Fette
Burro d'arachidi - 1 Cucchiaio
Frutta 250 g
Fage Total 0 170 g
Fiocchi d'avena 50 g

- Spuntino
Fesa di tacchino 100 g

- Pranzo
Pasta integrale 85 g + Pomodorini + Ricotta 50 g
Albume 200 g
Insalata + 1 Cucchiaio olio EVO
Wasa Fit - 3 Fette

- Spuntino
Frullato con 250 g frutta e 200 g latte

- Cena
Filetti di merluzzo 250 g
Patate bollite 180 g
Wasa Fit - 3 Fette
Insalata + 1 Cucchiaio EVO

- Spuntino
Frutta 150 g

Totale: 2150 Kcal
--

Lo so che PistolPete non sarà d'accordo sul mais ma.. A me piace un sacco e lo mangio volentieri! Ahahah

Che ve ne pare? Posso proseguire?

Ma va là, se ti piace vai.
Io ci pasturo le carpe

Viviseziono tutto e do il mio giudizio:
L'impostazione c'e, si vede che ti sei informato.
L'optimum sarebbe tenere i tre macronutrienti in tutti i pasti, ma le contingenze non sempre ce lo permettono.
Io non amo il pre-nanna, ma se lo usi di solito si mangiano proteine a rapido assorbimento.
Può sembrare un paradosso, ma secondo me mangi troppa frutta.
Oltretutto non è indicata nei pasti principali, mettila negli spuntini.
C'è qualche doppia proteina a pasto ma penso che non ne morirai.
Gli spuntini, a parte il pre nanna, di sole proteine sono inguardabili.
Per i miei gusti, veramente troppi latticini.
Il terzo giorno, a cena, non mi piace patate + fette.
Mai preso in considerazione il pan bauletto. Leggi bene l'etichetta, non so dirti perché non lo conosco. Può essere roba anche trattata con alcool. Ma vedo quelli che fanno la reclame della M.B. sempre felici, magari sono in botta per quello che ingeriscono.
Per il resto a quanto hai messo la quota proteica? Conteggi tutte o le nobili?
Le mie sono considerazioni di uno che soffre d'insonnia alle 4.30 del mattino. Prova e rendeci partecipi dei risultati.

[lucaaa97]

C'è da dire che è una delle poche diete di una persona che vi si approccia per la prima volta senza ormai il conseuto shake di proteine inserito a caso quasi ad ogni pasto hahahaha

[lucaaa97]

Mai preso in considerazione il pan bauletto. Leggi bene l'etichetta, non so dirti perché non lo conosco. Può essere roba anche trattata con alcool. Ma vedo quelli che fanno la reclame della M.B. sempre felici, magari sono in botta per quello che ingeriscono.

HAHAHAHA [emoji1787]
Si, il pane confezionato spesso basta solo annusarlo per ubriacarsi



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[carnera]

Ho letto velocemente la discussione e dico la mia:

-Hai calcolato quello che mangi solitamente e da questo punto hai deciso di partire da 1700kcal... azzo se mangi poco. Sei sicuro di aver fatto bene i calcoli?

-Hai 25 anni o giù di li, mantieni il peso con 1700kcal. Significa che NON TI MUOVI e che ti ALLENI MALE. Io darei priorità a questo piuttosto che alla dieta, concentra le te energie nel seguire un programma semplice (magari Upper Lower o Fullbody) nel quale ti concentri sulla performance e sulla tecnica. Sevi diventare per prima cosa molto forte nei movimenti che scegli, mantenendo una tecnica impeccabile.

-Se non ti muovi e ti alleni male non avrai nessun risltato anche con una dieta perfetta, e non usare la scusa dell'università per la mancanza di movimento. Qui c'è gente che è impegnata fulltime a lavoro, ma che comunque si allena 5xweek. Voi universitari fate la bella vita.

-La dieta è strutturata in modo sensato, di solito però conviene seguire una ciclizzazione dei carboidrati\calorie più funzionale a quello che fai: ti alleni=carbo alti, riposi=carbo mediobassi così ma mantenere la sensibilità insulinica.

-Hai una bf tra il 15 e il 20%, questo non va bene se vuoi mettere massa. E' obbligatorio prima sistemare la condizione e scendere al 10, magari con una bodyrec. Ma qui tutto si collega al discorso sopra: devi muoverti e allenarti per la performance, altrimenti la bodyrec non funziona (come non funziona nemmeno

-Il metabolismo non lo si sveglia mangiando di meno o di più, ma lo si seglia performando sotto i pesi. No c'è altra strada se non il movimento. E' una questione di fisica base, le calorie sono calorie.
una ipercalorica per massa e non per grasso ). Non è una scelta che puoi bypassare, semplicemente al 15-20% non si inizia mai un persorso ipercalorico. Fine.

Messaggio da portare a casa: Allenati per la performance, con volume e intensità. Diventa forte. Migliora la composizione e dopo inizia a mangiare. Prenditi un'anno per fare tutto ciò, il bbing non è uno sprint, ma una maratona. Cambiamenti sotanziali del fisico necessitano tempi molto lunghi.

Ciao

[eraser]

Ho letto velocemente la discussione e dico la mia:

-Hai calcolato quello che mangi solitamente e da questo punto hai deciso di partire da 1700kcal... azzo se mangi poco. Sei sicuro di aver fatto bene i calcoli?

-Hai 25 anni o giù di li, mantieni il peso con 1700kcal. Significa che NON TI MUOVI e che ti ALLENI MALE. Io darei priorità a questo piuttosto che alla dieta, concentra le te energie nel seguire un programma semplice (magari Upper Lower o Fullbody) nel quale ti concentri sulla performance e sulla tecnica. Sevi diventare per prima cosa molto forte nei movimenti che scegli, mantenendo una tecnica impeccabile.

-Se non ti muovi e ti alleni male non avrai nessun risltato anche con una dieta perfetta, e non usare la scusa dell'università per la mancanza di movimento. Qui c'è gente che è impegnata fulltime a lavoro, ma che comunque si allena 5xweek. Voi universitari fate la bella vita.

-La dieta è strutturata in modo sensato, di solito però conviene seguire una ciclizzazione dei carboidrati\calorie più funzionale a quello che fai: ti alleni=carbo alti, riposi=carbo mediobassi così ma mantenere la sensibilità insulinica.

-Hai una bf tra il 15 e il 20%, questo non va bene se vuoi mettere massa. E' obbligatorio prima sistemare la condizione e scendere al 10, magari con una bodyrec. Ma qui tutto si collega al discorso sopra: devi muoverti e allenarti per la performance, altrimenti la bodyrec non funziona (come non funziona nemmeno

-Il metabolismo non lo si sveglia mangiando di meno o di più, ma lo si seglia performando sotto i pesi. No c'è altra strada se non il movimento. E' una questione di fisica base, le calorie sono calorie.
una ipercalorica per massa e non per grasso ). Non è una scelta che puoi bypassare, semplicemente al 15-20% non si inizia mai un persorso ipercalorico. Fine.

Messaggio da portare a casa: Allenati per la performance, con volume e intensità. Diventa forte. Migliora la composizione e dopo inizia a mangiare. Prenditi un'anno per fare tutto ciò, il bbing non è uno sprint, ma una maratona. Cambiamenti sotanziali del fisico necessitano tempi molto lunghi.

Ciao

Messaggio perfetto.

Grande Carnera.

Rep + !






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