
Originariamente Scritto da
Karkatys
Buongiorno a tutti! Riesumo dall'oltretomba la conversazione per dirvi che dopo un paio di mesi abbastanza brutti per poter intraprendere la dieta e la palestra, finalmente da Lunedì inizierò il tutto. Purtroppo ho perso altri 2,5 Kg e attualmente sto a
59,2 Kg di peso, ovviamente persi tutti in massa magra (l'università è una brutta bestia!
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). Ho già impostato la mia dieta: partirò da 1700 kcal per cercare di riattivare il mio metabolismo, con una dieta 40/40/20 circa (2,8 g di proteine/kg). La "seconda" dieta prevederà 2000 kcal (aumentando i carboidrati) seguendo questo schema (sarebbe una Reverse Diet in maniera graduale):
Settimana 1:
Dal Lunedì al Venerdì: 1700 kCal
Sabato: 2000 kCal
Domenica 1700 kCal
Settimana 2:
Lunedì e Martedì: 1700 kCal
Mercoledì: 2000 kCal
Giovedì e Venerdì: 1700 kCal
Sabato: 2000 kCal
Domenica: 1700 kCal
Settimana 3:
Lunedì: 1700 kCal
Martedì: 2000 kCal
Mercoledì: 1700 kCal
Giovedì: 2000 kCal
Venerdì: 1700 kCal
Sabato: 2000 kCal
Domenica: 1700 kCal
Settimana 4:
Lunedì: 2000 kCal
Martedì: 1700 kCal
Mercoledì: 2000 kCal
Giovedì: 1700 kCal
Venerdì: 2000 kCal
Sabato: 1700 kCal
Domenica: 2000 kCal
In modo da abituare il mio corpo alle 2000 kCal in maniera graduale, dopodiché mi stabilizzerò sulle 2000 kCal ogni giorno cercando di portare le proteine a circa 2 g/kg, i grassi a 0,5g/kg e rimanenti calorie in carbo. L'obiettivo è vedere dopo questo mese quanto il mio corpo è cambiato visivamente, senza tenere molto a bada la bilancia (che comunque consulterò e vi riporterò di settimana in settimana), nella speranza di procedere acquisendo massa magra senza grandissima massa grassa. Adesso apro anche un thread per l'allenamento, vi ringrazio.
Per la dieta ho deciso di approcciarmi tramite un metodo molto più "soft", ossia non stando lì a dire cosa mangiare giorno dopo giorno ma creandomi un'alternativa di alimenti in modo da essere abbastanza flessibile. Es. Se ho da assumere 100 g di Pasta integrale, le mie alternative saranno: 90 g di riso basmati, 150 g di pane integrale, 100 g di Wasa Integrale o 460 g di patate in modo tale da avere sempre lo stesso apporto di calorie/macro e potere avere vasta scelta durante la giornata e in base a quello che mi ritrovo in casa. Si inizia!
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