Si, ma spero sia quella vecchia.
È un po' pochino per mettere su muscolo...
Quello che mi balza all'occhio, anche se non capisco bene la suddivisione, è qualche doppia proteina nei pasti, non ottimale a livello digestivo.
Puoi fare scelte migliori di carbo a colazione, vedi avena, fiocchi di riso, farro ecc... e soprattutto metticeli! Qualcuno complesso... cos'è prenderli dal mais??? Pane integrale vero, gallette, wasa, kamut, cous cous, orzo, farro, miglio, amaranto, grano saraceno, quinoa, riso in tutte le salse, segale... mi vai a cercare il mais???
Ma ho compreso che era la tua vecchia normocalorica.
Ora non so dirti sull'apporto proteico ma cerca di stare sui 2 gr anche anche x kg massa magra quando andrai in iper e non sottovalutare la varietà delle fonti, già vedo un doppio carne bianca pranzo/cena che è proprio un party diciamo!
Mangiare pulito ok, ma non rinunciare al gusto.
Spezie, piccante, ecc...
Rimane l'annosa questione latte, ma un bicchiere penso non ti uccida
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