Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

... sappi che quando hai esultato per i 50 di panca io ho esultato con te

[emoji3590]
... fine febbraio stacco. Maggio trials. Doc, devi lavorare. Sono senza programma. Stacco forse ho 102,5-105. Attendo istruzioni. Restiamo se possibile su wo brevi.

[MrDoc]

[emoji3590]
... fine febbraio stacco. Maggio trials. Doc, devi lavorare. Sono senza programma. Stacco forse ho 102,5-105. Attendo istruzioni. Restiamo se possibile su wo brevi.

Se ci metti un po di convinzione hai 110.
Ok per la gara di Stacco di fine febbraio, la preparo anche io.
Dammi qualche giorno per il programma, intanto per tre allenamenti fai Squat, Panca e Stacco, una sola per gruppo di quelli scritti quì sotto:
Squat: variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5s // front squat 60%x4x4 // squat con fermo in basso 65%x3x5s

Panca: fermo 3'' 65%x3x5 // discesa 5'' 65%x4x5 // salita 4'' 65%x2x5

Stacco: 60%x5x5 fino al ginocchio con pausa // 65%x3x5 salita 5 sec // 60%x4x4 con 2 sec in tensione prima di partire

PS: Non hai un corpetto per fare lo Stacco Gear?