non so più che fare....

[Traianos]

dopo aver postato le mie foto un po di tempo fa e aver capito di aver lavorato male, ho deciso di affidarmi ad un personal trainer,sono due mesi che mi alleno con lui, ho cambiato 2 schede e mi accingo a finire anche il secondo mese di allenm, voi che ne pensate? a parte la dieta che ho postato nell'apposita sezione, voi come la vedete la scheda?


PRIMA SCHEDA DA APRILE A MAGGIO
A-B-A TRE VOLTE ALLA SETTIMANA

A)
5 min bici
addominali

a circuito senza pause:
distensioni con bilancere su panca piana 12 rip x 50 kg
croci panca inclinata con manubri 12 rip x 12 kg
rematore al puley orizzontale con triangolo 12 rip x 40 kg
distensioni con bilancere su panca piana 10 rip x 50 kg
croci panca inclinata con manubri 10 rip x 12 kg
rematore al puley orizzontale con triangolo 10 rip x 40 kg
distensioni con bilancere su panca piana 8 rip x 50 kg
croci panca inclinata con manubri 8 rip x 12 kg
rematore al puley orizzontale con triangolo 8 rip x 40 kg
distensioni con bilancere su panca piana 6 rip x 50 kg
croci panca inclinata con manubri 6 rip x 12 kg
rematore al puley orizzontale con triangolo 6 rip x 40 kg

pausa di 5 minuti

trazioni al petto alla lat machine 12 rip x 45 kg
rematore con bilancere 12 rip x 15 kg
distensioni con manubri su panca declinata 12 rip x 15 kg
trazioni al petto alla lat machine 10 rip x 45 kg
rematore con bilancere 10 rip x 15 kg
distensioni con manubri su panca declinata 10 rip x 15 kg
trazioni al petto alla lat machine 8 rip x 45 kg
rematore con bilancere 8 rip x 15 kg
distensioni con manubri su panca declinata 8 rip x 15 kg
trazioni al petto alla lat machine 6 rip x 45 kg
rematore con bilancere 6 rip x 15 kg
distensioni con manubri su panca declinata 6 rip x 15 kg

praticam 2 circuiti formati da tre esercizi, fino allo sfinimento.

B)

5 min bici
addominali

a circuito senza pause:
lento con manubri 12 rip x 16 kg
alzate laterali in piedi con manubri 12 rip x 8 kg
estensioni alla leg extension 12 rip x 30 kg
lento con manubri 10 rip x 16 kg
alzate laterali in piedi con manubri 10 rip x 8 kg
estensioni alla leg extension 10 rip x 30 kg
lento con manubri 8 rip x 16 kg
alzate laterali in piedi con manubri 8 rip x 8 kg
estensioni alla leg extension 8 rip x 30 kg
lento con manubri 6 rip x 16 kg
alzate laterali in piedi con manubri 6 rip x 8 kg
estensioni alla leg extension 6 rip x 30 kg


squat 12 rip x 40 kg
flessioni alla leg curl 12 rip x 25 kg
traz al mento con bilancere presa stretta 12 rip x 14 kg
squat 10 rip x 40 kg
flessioni alla leg curl 10 rip x 25 kg
traz al mento con bilancere presa stretta 10 rip x 14 kg
squat 8 rip x 40 kg
flessioni alla leg curl 8 rip x 25 kg
traz al mento con bilancere presa stretta 8 rip x 14 kg
squat 6 rip x 40 kg
flessioni alla leg curl 6 rip x 25 kg
traz al mento con bilancere presa stretta 6 rip x 14 kg