A parte il fatto che le trovi praticamente tutte nel mio diario (e nel mio canale YT) perchè le faccio sempre anche io per cercare di migliorare la mia panchina, comunque ti direi di fare, alternati, una volta panca con discesa 5 sec e salita 5 sec 6x4x40kg e una volta panca con fermo al petto di 3 secondi 6x4x40Originariamente Scritto da kel
Questi sono i miei video:
Panca con discesa 5 secondi e salita 5 secondi
https://www.youtube.com/watch?v=uuHjcX2-nbk
Panca con fermo al petto di 3 secondi
https://www.youtube.com/watch?v=lJmWD85owWo
Dopo la progressione che ti ho scritto fai gli ultimi 2 allenamenti prima della gara di scarico così:
9)
squat 2x3x70kg 2x2x80kg 1x85kg
panca 2x3x45kg 2x2x50kg 1x55kg
stacco 3x3x90kg
10)
squat 3x3x70kg
panca 5x3x45kg
I tuoi video di oggi:
La panca non è male ma il fermo non è bello netto
Stacco: hai fallito i 150 perchè il sumo si gioca tutto in partenza, bisogna "stare li" a tirare senza far partire su il sedere finchè il bilanciere non comincia a salire.
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