diario di kel

[kel]

ahahah hai ragione su tutto Doc...
che ti posso dire... non lo so...

comunque:

1) con quanto fai un 5x5 tirato in Squat Sanca e Stacco
2) che massimali hai attualmente
3) con quanto pensi (oggi) di poter fare una singola tirata ma sicura

provo a mettere giù qualcosa (anche come gestione delle entrate) , però i massimali li farai in gara.

1) 90 - 70 - 50
2) 140 - 100 - 66

3) non saprei, nel mio garage ti direi : 130 - 85 - 60 ma temo un po' il discorso emotivo che mi diceva anche Muscia quindi fuori dal garage forse 125 - 80 - 55

obiettivamente, ora che vedo i miei numeri, non so qaunto ci si possa lavorare

ad ogni modo GRAZIE

[the77joker]

ahahah hai ragione su tutto Doc...
che ti posso dire... non lo so...

comunque:



1) 90 - 70 - 50
2) 140 - 100 - 66

3) non saprei, nel mio garage ti direi : 130 - 85 - 60 ma temo un po' il discorso emotivo che mi diceva anche Muscia quindi fuori dal garage forse 125 - 80 - 55

obiettivamente, ora che vedo i miei numeri, non so qaunto ci si possa lavorare

ad ogni modo GRAZIE

Mettila in questi termini andare a quella gara ti permette di imparare un po’ cosa succede in una gara. Lo prendi come insegnamento anche se non riesci a ripetere i tuoi massimali.
Quando andrai alla prossima gara saprai già cosa fare.


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[MrDoc]

3) non saprei, nel mio garage ti direi : 130 - 85 - 60 ma temo un po' il discorso emotivo che mi diceva anche Muscia quindi fuori dal garage forse 125 - 80 - 55

Valuta queste come entrate e poi, fatto il programma quì sotto, vediamo che incrementi fare in gara

obiettivamente, ora che vedo i miei numeri, non so qaunto ci si possa lavorare

Ma si può fare tutto, però bisogna farlo con la testa

Ascolta, io non so esattamente quanti allenamenti ti mancano per la gara, anche perchè sei un casinista...

... comunque dobbiamo cercare di incastrare nei tuoi allenamenti la mia solita progressione base per l'intensificazione (e se ci va di lusso anche un miniscarico).

Dobbiamo fare così (poi ti farai due conti in base alle sessioni che pensi di potere fare e vediamo se ci stiamo è quanto agio c'è per uno scarico, se ce n'è...)

1)
Squat 6x4x76kg
Panca 6x4x53kg

2)
Stacco 6x4x100kg
Panca tecnica

3)
Squat 7x3x82kg
Panca 7x3x56kg

4)
Stacco 7x3x110kg
Panca tecnica

5)
Squat 8x2x88kg
Panca 8x2x59kg

6)
Stacco 8x2x120kg
Panca tecnica

7)
Squat 9x1x94kg
Panca 9x1x62kg

8)
Stacco 9x1x130kg
Panca tecnica

Questa è la struttura base, poi come compementari ci incastri quelli che vuoi.

Prova a calcolare questa progressione quando la finiresti (se hai abbastanza allenamenti) e vediamo che margine abbiamo per lo scarico

[kel]

non ho parole...!

non mi hai "solo" fatto il programma ma hai addirittura già calcolato le % sui miei numeri! non devo nemmeno prendere la calcolatrice per fare i conti!

più personalizzato di così...

non so che dire... grazie...

Ascolta, io non so esattamente quanti allenamenti ti mancano per la gara, anche perchè sei un casinista...

ahahah vero

ma ci stanno tutti e 8 sicuro.

conto di finire per venerdì 13 o lunedì 16 al più tardi.


ovviamente è scritto SERIE x REPS (diventa ovvio quando nello stacco ho un 9x1x130kg)


a questo punto ho solo un piccolo/grande problema.... non so cos'è una "panca tecnica".....



-------


nel frattempo sono sceso da basso che volevo fare squat e panca ma lo squat mi son reso conto subito che avevo la schiena cotta da ieri e non potevo farlo (ma domani sarò in forma no problem) - così ho fatto solo un 6x5 di panca con 50 kg


video:
https://youtu.be/Bnyg7VG2elc
https://youtu.be/jK-4p-zoezg


e già che ci sono son riuscito anche a caricare i video dello stacco di ieri che dicevo prima:


70x5 https://youtu.be/pIl_8xGj3bM

100x3 https://youtu.be/rl-Q6gvaMS8

130x1 https://youtu.be/AAajGnn7p3I

150x0 https://youtu.be/3vyXww9gCR0

[MrDoc]

hai addirittura già calcolato le % sui miei numeri

Perchè non si potevano usare le percentuali perchè i tuoi valori sono un po una anomalia

Conto di finire per venerdì 13 o lunedì 16 al più tardi.

Visto che la gara è al 21 ci stanno un paio di allenamento di scarico (poi vediamo come)

. non so cos'è una "panca tecnica".....

sono quelle varianti tipo la discesa lenta, il fermo lungo, la salita lenta (questa sera vediamo come mettere anche queste, adesso sono in ambulatorio)

(PS questa sera metto anche un commento ai tuoi video)

[kel]

sono quelle varianti tipo la discesa lenta, il fermo lungo, la salita lenta (questa sera vediamo come mettere anche queste, adesso sono in ambulatorio)

no dai tranquillo, me le cerco da solo... almeno questo...
altrimenti, se mi fai ancora un piacere, poi non mi resterà che chiederti di venire in gara a tenermi la mano ahahah

[MrDoc]

no dai tranquillo, me le cerco da solo... almeno questo...

A parte il fatto che le trovi praticamente tutte nel mio diario (e nel mio canale YT) perchè le faccio sempre anche io per cercare di migliorare la mia panchina, comunque ti direi di fare, alternati, una volta panca con discesa 5 sec e salita 5 sec 6x4x40kg e una volta panca con fermo al petto di 3 secondi 6x4x40

Questi sono i miei video:

Panca con discesa 5 secondi e salita 5 secondi
https://www.youtube.com/watch?v=uuHjcX2-nbk

Panca con fermo al petto di 3 secondi
https://www.youtube.com/watch?v=lJmWD85owWo


Dopo la progressione che ti ho scritto fai gli ultimi 2 allenamenti prima della gara di scarico così:

9)

squat 2x3x70kg 2x2x80kg 1x85kg

panca 2x3x45kg 2x2x50kg 1x55kg

stacco 3x3x90kg



10)

squat 3x3x70kg

panca 5x3x45kg




I tuoi video di oggi:

La panca non è male ma il fermo non è bello netto

Stacco: hai fallito i 150 perchè il sumo si gioca tutto in partenza, bisogna "stare li" a tirare senza far partire su il sedere finchè il bilanciere non comincia a salire.

[Romulano]

Ciao Kel,
io non so che suggerimenti darti, però ti dico solo: vai tranquillo. Certo, segui gli ottimi consigli di Doc e degli altri, però cerca di divertirti, soprattutto senza farti male.
Noi siamo tutti con te. Anche da lontano.