Circa lo squat con la schiena verticale ci sono 2 cose da dire:
1) non aiuta il tuo fastidio lombare
2) appena possiamo fare squat tecnico lo correggiamo

Panca con fermo: la discesa e il fermo non sono male, m quando risali le braccia dovrebbero essere verticali, tu invece, a fine risalita, le hai palesemente inclinate verso i piedi

Stacco: sei compatto prima della partenza nella prima ripetizione, nelle successive ti compatti strada facendo, non va bene.

Comunque se stai "sofferendo" questa progressione, la prossima volta fai l' 8x2 con gli stessi carichi di questa sessione e il 9x1 successivo con i carichi previsti per l' 8x2