diario di kel

[kel]

sono quelle varianti tipo la discesa lenta, il fermo lungo, la salita lenta (questa sera vediamo come mettere anche queste, adesso sono in ambulatorio)

no dai tranquillo, me le cerco da solo... almeno questo...
altrimenti, se mi fai ancora un piacere, poi non mi resterà che chiederti di venire in gara a tenermi la mano ahahah

[MrDoc]

no dai tranquillo, me le cerco da solo... almeno questo...

A parte il fatto che le trovi praticamente tutte nel mio diario (e nel mio canale YT) perchè le faccio sempre anche io per cercare di migliorare la mia panchina, comunque ti direi di fare, alternati, una volta panca con discesa 5 sec e salita 5 sec 6x4x40kg e una volta panca con fermo al petto di 3 secondi 6x4x40

Questi sono i miei video:

Panca con discesa 5 secondi e salita 5 secondi
https://www.youtube.com/watch?v=uuHjcX2-nbk

Panca con fermo al petto di 3 secondi
https://www.youtube.com/watch?v=lJmWD85owWo


Dopo la progressione che ti ho scritto fai gli ultimi 2 allenamenti prima della gara di scarico così:

9)

squat 2x3x70kg 2x2x80kg 1x85kg

panca 2x3x45kg 2x2x50kg 1x55kg

stacco 3x3x90kg



10)

squat 3x3x70kg

panca 5x3x45kg




I tuoi video di oggi:

La panca non è male ma il fermo non è bello netto

Stacco: hai fallito i 150 perchè il sumo si gioca tutto in partenza, bisogna "stare li" a tirare senza far partire su il sedere finchè il bilanciere non comincia a salire.

[Romulano]

Ciao Kel,
io non so che suggerimenti darti, però ti dico solo: vai tranquillo. Certo, segui gli ottimi consigli di Doc e degli altri, però cerca di divertirti, soprattutto senza farti male.
Noi siamo tutti con te. Anche da lontano.

[kel]

A parte il fatto che le trovi praticamente tutte nel mio diario

infatti proprio lì sarei andato a cercare
anzi, prima ancora di cercare, avevo in mente la panca paralimpica che ti ho visto fare spesso e pensavo potesse essere una delle varianti tecniche, ma evidentemente no.

comunque, ho cominciato oggi:

1)
Squat 6x4x76kg
Panca 6x4x53kg

unica nota : ho messo 54 kg invece di 53 perchè non ho i pesetti da mezzo kg.
per il resto .... è stata dura... ed è solo il primo giorno... ma è stato anche molto bello fare serie così corte, mi è piaciuto. ho fatto tutto, tecnicamente male come al solito, ma sono contento di aver finito.
EDIT: TEMO PERO', RIGUARDANDO I VIDEO, DI AVER MANCATO QUALCHE AFFONDO

https://youtu.be/-lDljWUq8w8
https://youtu.be/DVx5p7zi0j4
https://youtu.be/BirEmdgDsRk

https://youtu.be/SQNqYR9OAdA
https://youtu.be/4P6UCQNxYnM
https://youtu.be/w7mVUBI-oSU

Ciao Kel,
io non so che suggerimenti darti, però ti dico solo: vai tranquillo. Certo, segui gli ottimi consigli di Doc e degli altri, però cerca di divertirti, soprattutto senza farti male.
Noi siamo tutti con te. Anche da lontano.

grazie mille Romulano

[MrDoc]

avevo in mente la panca paralimpica che ti ho visto fare spesso e pensavo potesse essere una delle varianti tecniche, ma evidentemente no.

Certo che anche la panca paraolimpica è una variante tecnica, però innanzitutto dovevo sceglierne qualcuna (tutte le varianti tecniche non potevo fartele fare) e ho scelto le altre; inoltre ha delle peculiarità che al momento non ti servono.

ho messo 54 kg invece di 53

Va benissimo, non succede nulla.

per il resto .... è stata dura... ed è solo il primo giorno... ma è stato anche molto bello fare serie così corte, mi è piaciuto. ho fatto tutto, tecnicamente male come al solito

Certo, duro e tecnicamente non eccelso, per forza, abbiamo dovuto fare questa scelta per preparare almeno un pochino una gara in meno di un mese. Dopo di che lavoreremo sulla tecnica. Però se ti accorgi che il carico non ti permette proprio di fare una esecuzione valida piuttosto è meglio se lo abbassi un pochino (Io i carichi li ho settati al volo, possono servire aggiustamenti).

Video Squat: Il terzo video è quello con gli affondi più netti, anche se secondo me sono più o meno validi tutti. Però in vista della gara, per essere più sicuri sull affondo bisognerebbe abbassare la videocamera ad altezza affondo, ovvero di almeno 30 cm. Un' altra nota: non buttarti giù a piombo ma controlla tutta la discesa.

Panca: il primo video è quello meglio riuscito, fermo netto e discreto controllo, negli altri talora il fermo viene un po tagliato via e il controllo in discesa latita; sacrifica la velocita di spinta e fai più fatica a far risalire il bilanciere piuttosto che sacrificare il fermo.

[kel]

Però se ti accorgi che il carico non ti permette proprio di fare una esecuzione valida piuttosto è meglio se lo abbassi un pochino (Io i carichi li ho settati al volo, possono servire aggiustamenti).

no, no, teniamoli così. Proviamoci!


grazie mille per i commenti. ne faccio tesoro.

intanto oggi:
2)
Stacco 6x4x100kg
(preceduti, come penso sia ovvio e imperativo, da varie serie di avvicinamento, 4x50 kg, 4x60kg, 4x70 kg ecc)

https://youtu.be/E5bJH2PvxDE
https://youtu.be/ajM_tZS0-xg
https://youtu.be/JiMhZ6ZjnlQ



Panca tecnica (discesa 5 secondi - salita 5 secondi) 6x4x40kg
mi è piaciuta un sacco come cosa. Ti da il tempo di interiorizzare ogni sensazione e lavorarci su anche mentalmente.
L'unico problema è che nel contare 1 - 2 - 3 - 4 - 5 in su e in giù, perdevo il conto delle reps.
Qua, in questi 2 video, ho una serie da 5 e una da 3 e me ne sono accorto rivedendo il video perchè mentre le facevo ero certo fossero 2 serie da 4
https://youtu.be/22uuc4iIRC0
https://youtu.be/F0KDxLjzxEg

[ThorSon]

Procurati un abaco

Scherzi a parte, continua così!

[MrDoc]

Stai diventando più massiccio, bene!

Stacco, cerca di essere meno frettoloso in partenza, pretensionati meglio però non mi dispiace

Panca lenta: per essere la prima volta non è male, ma al petto i gomiti non sono bene sotto il bilanciere