diario di kel

[MrDoc]

3) non saprei, nel mio garage ti direi : 130 - 85 - 60 ma temo un po' il discorso emotivo che mi diceva anche Muscia quindi fuori dal garage forse 125 - 80 - 55

Valuta queste come entrate e poi, fatto il programma quì sotto, vediamo che incrementi fare in gara

obiettivamente, ora che vedo i miei numeri, non so qaunto ci si possa lavorare

Ma si può fare tutto, però bisogna farlo con la testa

Ascolta, io non so esattamente quanti allenamenti ti mancano per la gara, anche perchè sei un casinista...

... comunque dobbiamo cercare di incastrare nei tuoi allenamenti la mia solita progressione base per l'intensificazione (e se ci va di lusso anche un miniscarico).

Dobbiamo fare così (poi ti farai due conti in base alle sessioni che pensi di potere fare e vediamo se ci stiamo è quanto agio c'è per uno scarico, se ce n'è...)

1)
Squat 6x4x76kg
Panca 6x4x53kg

2)
Stacco 6x4x100kg
Panca tecnica

3)
Squat 7x3x82kg
Panca 7x3x56kg

4)
Stacco 7x3x110kg
Panca tecnica

5)
Squat 8x2x88kg
Panca 8x2x59kg

6)
Stacco 8x2x120kg
Panca tecnica

7)
Squat 9x1x94kg
Panca 9x1x62kg

8)
Stacco 9x1x130kg
Panca tecnica

Questa è la struttura base, poi come compementari ci incastri quelli che vuoi.

Prova a calcolare questa progressione quando la finiresti (se hai abbastanza allenamenti) e vediamo che margine abbiamo per lo scarico