diario di kel

[Romulano]

Ciao Kel,
io non so che suggerimenti darti, però ti dico solo: vai tranquillo. Certo, segui gli ottimi consigli di Doc e degli altri, però cerca di divertirti, soprattutto senza farti male.
Noi siamo tutti con te. Anche da lontano.

[kel]

A parte il fatto che le trovi praticamente tutte nel mio diario

infatti proprio lì sarei andato a cercare
anzi, prima ancora di cercare, avevo in mente la panca paralimpica che ti ho visto fare spesso e pensavo potesse essere una delle varianti tecniche, ma evidentemente no.

comunque, ho cominciato oggi:

1)
Squat 6x4x76kg
Panca 6x4x53kg

unica nota : ho messo 54 kg invece di 53 perchè non ho i pesetti da mezzo kg.
per il resto .... è stata dura... ed è solo il primo giorno... ma è stato anche molto bello fare serie così corte, mi è piaciuto. ho fatto tutto, tecnicamente male come al solito, ma sono contento di aver finito.
EDIT: TEMO PERO', RIGUARDANDO I VIDEO, DI AVER MANCATO QUALCHE AFFONDO

https://youtu.be/-lDljWUq8w8
https://youtu.be/DVx5p7zi0j4
https://youtu.be/BirEmdgDsRk

https://youtu.be/SQNqYR9OAdA
https://youtu.be/4P6UCQNxYnM
https://youtu.be/w7mVUBI-oSU

Ciao Kel,
io non so che suggerimenti darti, però ti dico solo: vai tranquillo. Certo, segui gli ottimi consigli di Doc e degli altri, però cerca di divertirti, soprattutto senza farti male.
Noi siamo tutti con te. Anche da lontano.

grazie mille Romulano

[MrDoc]

avevo in mente la panca paralimpica che ti ho visto fare spesso e pensavo potesse essere una delle varianti tecniche, ma evidentemente no.

Certo che anche la panca paraolimpica è una variante tecnica, però innanzitutto dovevo sceglierne qualcuna (tutte le varianti tecniche non potevo fartele fare) e ho scelto le altre; inoltre ha delle peculiarità che al momento non ti servono.

ho messo 54 kg invece di 53

Va benissimo, non succede nulla.

per il resto .... è stata dura... ed è solo il primo giorno... ma è stato anche molto bello fare serie così corte, mi è piaciuto. ho fatto tutto, tecnicamente male come al solito

Certo, duro e tecnicamente non eccelso, per forza, abbiamo dovuto fare questa scelta per preparare almeno un pochino una gara in meno di un mese. Dopo di che lavoreremo sulla tecnica. Però se ti accorgi che il carico non ti permette proprio di fare una esecuzione valida piuttosto è meglio se lo abbassi un pochino (Io i carichi li ho settati al volo, possono servire aggiustamenti).

Video Squat: Il terzo video è quello con gli affondi più netti, anche se secondo me sono più o meno validi tutti. Però in vista della gara, per essere più sicuri sull affondo bisognerebbe abbassare la videocamera ad altezza affondo, ovvero di almeno 30 cm. Un' altra nota: non buttarti giù a piombo ma controlla tutta la discesa.

Panca: il primo video è quello meglio riuscito, fermo netto e discreto controllo, negli altri talora il fermo viene un po tagliato via e il controllo in discesa latita; sacrifica la velocita di spinta e fai più fatica a far risalire il bilanciere piuttosto che sacrificare il fermo.

[kel]

Però se ti accorgi che il carico non ti permette proprio di fare una esecuzione valida piuttosto è meglio se lo abbassi un pochino (Io i carichi li ho settati al volo, possono servire aggiustamenti).

no, no, teniamoli così. Proviamoci!


grazie mille per i commenti. ne faccio tesoro.

intanto oggi:
2)
Stacco 6x4x100kg
(preceduti, come penso sia ovvio e imperativo, da varie serie di avvicinamento, 4x50 kg, 4x60kg, 4x70 kg ecc)

https://youtu.be/E5bJH2PvxDE
https://youtu.be/ajM_tZS0-xg
https://youtu.be/JiMhZ6ZjnlQ



Panca tecnica (discesa 5 secondi - salita 5 secondi) 6x4x40kg
mi è piaciuta un sacco come cosa. Ti da il tempo di interiorizzare ogni sensazione e lavorarci su anche mentalmente.
L'unico problema è che nel contare 1 - 2 - 3 - 4 - 5 in su e in giù, perdevo il conto delle reps.
Qua, in questi 2 video, ho una serie da 5 e una da 3 e me ne sono accorto rivedendo il video perchè mentre le facevo ero certo fossero 2 serie da 4
https://youtu.be/22uuc4iIRC0
https://youtu.be/F0KDxLjzxEg

[ThorSon]

Procurati un abaco

Scherzi a parte, continua così!

[Romulano]

Per il problema della perdita del conteggio delle ripetizioni, ti dico che l'ho incontrato anche io.
Cosa faccio io: ad esempio, devo fare polpacci 4 serie da 20 con fermo di due secondi? Faccio la ripetizione, mi fermo e conto "uno, uno", ne faccio un'altra e conto "due, due" e così via fino a venti, facendo durare un secondo ogni conteggio.
Dopo la prima serie, conto "ventuno, ventuno", poi "ventidue, ventidue", fino a quaranta.
E simili per differenti modalità.

[the77joker]

Per il problema della perdita del conteggio delle ripetizioni, ti dico che l'ho incontrato anche io.
Cosa faccio io: ad esempio, devo fare polpacci 4 serie da 20 con fermo di due secondi? Faccio la ripetizione, mi fermo e conto "uno, uno", ne faccio un'altra e conto "due, due" e così via fino a venti, facendo durare un secondo ogni conteggio.
Dopo la prima serie, conto "ventuno, ventuno", poi "ventidue, ventidue", fino a quaranta.
E simili per differenti modalità.

Bell’idea proverò anch’io.

Kel anche a me capita sempre sai cosa faccio allora? Le rifaccio


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[MrDoc]

Stai diventando più massiccio, bene!

Stacco, cerca di essere meno frettoloso in partenza, pretensionati meglio però non mi dispiace

Panca lenta: per essere la prima volta non è male, ma al petto i gomiti non sono bene sotto il bilanciere