Il mio diario

[MrDoc]

Bene per i test massimali di oggi e in bocca al lupo per quelli di domani ma...

Panca piana: 57Kg puliti (non ho fatto il fermo al petto di un secondo nel massimale ma non ho nemmeno rimbalzato, ho sbagliato?) quindi provo i 59,5 Kg, li faccio con un bel po' di fatica ma riesco a concludere con un piccolo aiuto dello spotter negli ultimi centrimetri, quindi decido di riprovarci ma niente fallisco completamente. Penso che come massimale posso considerare 58Kg buoni.

Non sarebbero validi nenache i 57, considerare 58 non ha molto senso...

[Marco3458]

Bene per i test massimali di oggi e in bocca al lupo per quelli di domani ma...


Non sarebbero validi nenache i 57, considerare 58 non ha molto senso...

Come mai? dici perchè non ho fatto il fermo al petto?

[MrDoc]

Come mai? dici perchè non ho fatto il fermo al petto?

Si, la panca piana, in gara, se non fai il fermo al petto te la danno nulla

[Marco3458]

Si, la panca piana, in gara, se non fai il fermo al petto te la danno nulla

Ah, buono a sapersi, vabè dai a questo punto tengo 57Kg come massimale, più in la proverò ancora facendo il fermo.

[Marco3458]

Ok fatti tutti i massimali, un riassunto del primo ciclo max 75 50 dovrebbe essere cosi, più gli esercizi complementari che non cito:


Panca piana Massimale: 57Kg
Squat Massimale: 68Kg
Stacco Massimale: 93Kg


Max 75 50

Panca piana:
1 serie = 40Kg massimo di rip
2 serie = 75% ripetizioni della 1°
3 serie = 50% ripetizioni della 1°


Squat:
1 serie = 47,5 Kg
come panca


Stacco:
1 serie = 65 Kg
come panca

Finalmente vario un po', vediamo come va cercherò di fare qualche video.

[Marco3458]

Ok oggi seconda giornata con la nuova scheda, ho il video dello stacco della prima serie quindi con il 70% del massimale, sono arrivato a 10 ripetizioni però riguardando il video mi sembra che verso la 8 circa perdessi un po' la schiena, voi che dite ?

Stacco 10-7-5 65,5Kg

https://www.youtube.com/watch?v=-3Nq1sFs5AE

[MrDoc]

Il link mi rimanda alla homepage del mio YT, ma non al tuo video.