diario di kel

[MrDoc]

Dai capezzoli in giù, dipende da tanti fattori, non sicuramente sopra i capezzoli.
Nel tuo caso, secondo me, anche un po più giù dei capezzoli.

[kel]

impegni soprattutto di tipo lavorativo (quindi niente di tragico stavolta ) mi hanno tenuto lontano dal forum per diversi giorni.

ma non lontano dagli allenamenti.



martedì scorso (4/4)
ho trovato stranamente tempo per allenarmi di giorno.

di "rilevante" solo un video di panca in cui lavoro sul mandare il bilanciere in discesa nel punto giusto.

pensavo soprattutto a questo punto:

Dai capezzoli in giù, dipende da tanti fattori, non sicuramente sopra i capezzoli.
Nel tuo caso, secondo me, anche un po più giù dei capezzoli.

ecco il video (i kg sono sempre pochi) :
https://youtu.be/9Op1LoDR8DE


giovedì sera (6/4)

non ho fatto video ma ho lavorato soprattutto sul

CLEAN and THRUSTER.

mi appunto che prima mi trovavo, al termine della girata al petto, con gli avambracci praticamente dritti, verticali, puntati verso il basso tipo in posizione di partenza del lento avanti. A forza di veder video di crossfit ma anche e soprattutto di weightlifting (quelli di clean and jerk in particolare) capisco che questa cosa è sbagliata.

Gi avambracci devono stare quasi paralleli al suolo, tipo così:

(edit: boh, non mi carica l'immagine)

a tanto provarci, ci sono infine riuscito, ma ho scoperto che mi fanno STRA-MALE i polsi in questo modo...



sabato (8/4)

allenamento diurno. schifo. mancavo di "PRESENZA MENTALE" !
il mio orario è la notte - quel momento in cui sono solo con me stesso e posso immergermi nel mio viaggio senza distrazioni... quanto meno mi è servito a capire -ancora una volta- che la ghisa (almeno per me) è un fatto mentale. mancavo di concentrazione e quindi non sono riuscito a combinare nulla di nota. solo un pochino di insoddisfazione e di nervoso



domenica (ieri sera)

2 video di panca.

non mi par di migliorare ma quantomeno ho trovato il coraggio di alzare lentamente seppur timidamente i kg (non mi ero smosso da 38 / 40).

Qui, solo nel secondo video in realtà, sono 48 kg


https://youtu.be/5V5l7r2e9YU


e
https://youtu.be/Vkxqc9zN8Gc

per quanto riguarda l'adduzione scapole, ancora zero, guardo i video che gentilmente mi postate, leggo i consigli di tutti, ma per il momento zero. Arriverà. Insistere.

[MrDoc]

Il video di martedì è molto bello, il bilanciere scende nel punto giusto, il petto è bello alto e le spalle (e le scapole) sono abbastanza addotte.

Il penultimo video di ieri non si vede bene, non so perchè ma va a scatti e comunque la maglietta larga non permette di valutare i dettagli.

Nell ultimo video si vede che mandi un po a farsi benedire quello che hai fatto nel primo video, ovvero scendi con il bilanciere giusto sui capezzoli e le spalle sono alte verso le orecchie

[kel]

mercoledì scorso, quindi il 12, ho fatto alla sera un bell'allenamento (bello per i miei canoni ),

niente video ma ho fatto stacco, panca + rematori e "clean and thruster" + vari complementari per spalle e braccia ...

di panca e "clean and thruster" ho fatto il mio record (si dice massimale? ) : 54 kg in entrambi gli esercizi.

giovedì ho portato al mare i bimbi per il week end pasquale: 4 ore di macchina e, dopo forse un paio che guidavo, ha cominiciato a farmi male la bassa schiena e il dolore non se ne andava.
a distanza di diversi giorni il male, seppur sempre più leggero e intermittente, è ancora presente (sembrava essersena andato al mare ed è tornato ieri sera, nel viaggio di ritorno, in macchina così com'era venuto).

non è così fastidioso per la verità, e spesso me ne scordo, però quel che mi preoccupa è che è in un punto preciso! non è una sensazione generica. è un punto... come se mi fossi proprio rovinato un punto... e la cosa non mi piace...
se dovessi tirare a indovinare, direi che la "colpa", più che dello stacco, è del clean and thruster e tutto sommato c'era da aspettarselo dal momento che io cerco di fare, con tutti i limiti immaginabili, un aborto di esercizio olimpico senza insegnanti nè preparazioni) ma, ad ogni modo, per il prossimo futuro, fino a quando non mi sentirò completamente bene, ho deciso di "allenare solo il sopra"....
sì, lo so... lo so bene che "allenare solo il sopra" è la cosa più idiota che si possa sentire sia in ottica bb che in ottica pl (che in qualsiasi altra ottica a dire il vero), ma poichè io non seguo alcuna dottrina, mi sento sempre libero di fare quello che mi va, quello che mi sento...

vuol dire che mi concentrerò sulla panca

[MrDoc]

Oltre la panca puoi fare il lento avanti che è un ottimo esercizio per il "sopra", anche le trazioni alla sbarra sono uno dei migliori esercizi per il sopra

[kel]

Oltre la panca puoi fare il lento avanti che è un ottimo esercizio per il "sopra", anche le trazioni alla sbarra sono uno dei migliori esercizi per il sopra

le trazioni mi ispirano un casino come cosa ma -incredibile ma vero- giuro che non mi riesce di trovare qualcosa in casa a cui appendermi e solo per questo non mi ci cimento... avevo anche pensato di comprare quei cosi che si appendono agli stipiti delle porte ma non mi danno alcuna fiducia....


il lento invece sì, lo faccio spesso e volentieri, anche se probabilmente non mi capita spesso di scriverlo, e mi piace pure ma ora come ora lo starei evitando, dato il mio dolore in quel punto della zona lombare, perchè ricordo che Eraser, nel lontano gennaio di quest'anno mi disse che

...girate e "lento" sono gli esercizi che coinvolgono di più in assoluto la zona lombare.

[/QUOTE]


perciò le ho sostituite temporaneamente con le arnold press a un manubrio per volta che lavorano molto bene per la spalla pesando di meno sulla bassa schiena visto che il peso di un manubrio per volta è sicuramente minore di quello del bilanciere!


e nonostante queste accortezze, e nonostante la passione e l'impegno che ci metto sono incaXXato nero perchè questa notte -dopo l'allenamento di ieri sera- mi son svegliato per un dolore al gomito destro! eccheppalle!!!! mi sembra che invece di andare avanti torno indietro...


...se il senso di fondo di tutto questo cinema che faccio dovrebbe essere quello di diventare (o quantomeno sentirmi) più forte, e invece io mi sento a pezzi... allora diventa tutto una gran strXXXXta! sono proprio nero


e dire che durante la panca mi pareva pure di aver avuto una buona sensazione, mi pareva di aver finalmente intuito il movimento corretto da assecondare per il discorso delle scapole.... ma a questo punto mi sembra insensato.... sono solo incaxxato, ho male di qua, ho male di là, e nient'altro

[MrDoc]

Io uso una banalissima barra entroporta da 10 euro per fare le trazioni.