diario di kel

[eraser]

...girate e "lento" sono gli esercizi che coinvolgono di più in assoluto la zona lombare.

Ma i neofiti hanno paura di stacco e squat.

(Anche portare su per le scale le buste della spesa è peggio di stacco e squat! )

Ps...adduzione scapolare "a vita". Poi SE la perdi pazienza. Ma adduci. La tua cifosi ti ringrazierà.

[Zio mauri]

Ma i neofiti hanno paura di stacco e squat.
Anch'io avevo questa paura, ma una volta provato lo stacco me ne sono subito innamorato, per lo squat invece....solo ora sto prendendo un po' di coraggio
(Anche portare su per le scale le buste della spesa è peggio di stacco e squat! )
questa non la sapevo grazie Eraser

[kel]

https://youtu.be/X2UyjnWiG8o

lo so che sono solo 52 kiletti... ma ho lavorato sulle cose che mi avete consigliato e comunque è un peso che sta gradatamente (anche se lentamente) salendo... e poi senti come suona diverso detta così:

tiro su PIU' di mezzo FOTTUTO QUINTALE !!


ahahah

[kel]

...girate e "lento" sono gli esercizi che coinvolgono di più in assoluto la zona lombare.

ok.... quindi c'ho visto giusto. buono a sapersi. continuo sulla mia strada allora

[eraser]

...

Ps...adduzione scapolare "a vita". Poi SE la perdi pazienza. Ma adduci. La tua cifosi ti ringrazierà.

Mi quoto.
Addurre ("avvicinare" tra loro) le scapole e "abbassare" le spalle ti permetterà un set più preciso e compatto.
Prova ad inspirare PROFONDAMENTE in fase eccentrica (visto che, correttamente, la esegui), cioè mentre scendi, ed ESPIRA a fine concentrica.

Non "distanziare" mai il bilanciere dal corpo.

Gradualmente devi aumentare il carico (conservando la migliore postura).

Continua a filmarti.

[MrDoc]

Non male, concordo con Eraser e aggiungo che forse hai i piedi (e di conseguenza le mani) troppo lontani tra di loro, una tantum prova anche un video ripreso di 3/4

[Zio mauri]

Non male, concordo con Eraser e aggiungo che forse hai i piedi (e di conseguenza le mani) troppo lontani tra di loro, una tantum prova anche un video ripreso di 3/4

La stessa sensazione che ho avuto io (per quello che vale )

[kel]

Non male, concordo con Eraser e aggiungo che forse hai i piedi (e di conseguenza le mani) troppo lontani tra di loro, una tantum prova anche un video ripreso di 3/4

https://www.youtube.com/watch?v=l8-H...ature=youtu.be


ho fatto un video da davanti da dove si dovrebbe veder meglio la distanza dei piedi e delle mani. Volutamente non ho cambiato niente rispetto al mio solito per non falsare la tua prima impressione e per meglio individuare -se c'è- l'errore. Effettivamente già riguardandomi noto anch'io che i piedi sembrano un po' a papera insomma... però a questo punto mi sorge un dubbio grande come una casa: a che caspita serve il grip del bilanciere? io -intuitivamente- metto le mani sul grip! sembra che ci sia scritto: "metti le mani qui!!! io sono il grip e esisto per farti capire dove mettere le maniiii!!!"

Mi quoto.
Addurre ("avvicinare" tra loro) le scapole e "abbassare" le spalle ti permetterà un set più preciso e compatto.
Prova ad inspirare PROFONDAMENTE in fase eccentrica (visto che, correttamente, la esegui), cioè mentre scendi, ed ESPIRA a fine concentrica.

Non "distanziare" mai il bilanciere dal corpo.

Gradualmente devi aumentare il carico (conservando la migliore postura).

Continua a filmarti.

https://youtu.be/HmsCGQNCV14


ne ho fatto uno anche da dietro per il particolare sull'adduzione scapolare. io mi ci concentravo ma nel video si vede appena appena o forse per niente... cosa ne dici? forse sembra più facile a dirsi che a farsi.


sul non distanziare mai il bilanciere dal corpo, l'impressione è che quest'errore tenda a correggersi da solo man mano che i kg salgono. può essere?



quanto alla respirazione invece, mi ci devo concentrare meglio la prossima volta!


mi avete aperto un mondo ragazzi! prima di iscrivermi qua, per me "tirar su i pesi" era "tirar su i pesi", adesso mi rendo conto che per ogni singolo esercizio esiste una quantità di dettagli cui fare attenzione che rende il tutto ancor più interessante. Addirittura sono così tanti che devo fare un video per ogni singolo dettaglio e, per ora, non riesco quasi a concentrarmi su 2 dettagli per volta. Qui per es. ero così attento al discorso dell'adduzione scapolare che mi sono completamente dimenticato della respirazione!!


a questo punto mi sono fossilizzato (nel senso buono) su questo fondamentale. voglio imparare a conoscerlo nel suo intimo prima di spostare il mio interesse su qualcos'altro. Il resto della scheda è diventato un contorno. Il mio allenamento è "lo stacco" e il mio obiettivo a breve termine è il quintale




ormai attendo, quasi come se fosse una cosa scontata, i vostri commenti... ma mi rendo conto che non sono affatto una cosa scontata quanto piuttosto un grosso regalo che mi fate... perciò GRAZIE DAVVERO in anticipo!!!!

[MrDoc]

Confermo la sensazione, devi chiudere i piedi e di conseguenza le mani di almeno un 8-10cm

mi avete aperto un mondo ragazzi! prima di iscrivermi qua, per me "tirar su i pesi" era "tirar su i pesi", adesso mi rendo conto che per ogni singolo esercizio esiste una quantità di dettagli cui fare attenzione che rende il tutto ancor più interessante. Addirittura sono così tanti che devo fare un video per ogni singolo dettaglio e, per ora, non riesco quasi a concentrarmi su 2 dettagli per volta. Qui per es. ero così attento al discorso dell'adduzione scapolare che mi sono completamente dimenticato della respirazione!!

Guarda che è così per tutti noi, nel mio diario metto 2 o 3 video ad ogni allenamento, è l' unico modo per migliorare

[kel]

Confermo la sensazione, devi chiudere i piedi e di conseguenza le mani di almeno un 8-10cm

qui https://youtu.be/m10EB6Rb_N0 ho lavorato proprio su questo dettaglio.... va meglio?
quanto al peso continuo a salire, poco a poco, ma continuo: 56 kg

Mi quoto.
Addurre ("avvicinare" tra loro) le scapole e "abbassare" le spalle ti permetterà un set più preciso e compatto.

e poi mi filmo da dietro per vedere il discorso dell'adduzione scapolare
https://youtu.be/5G_xHlo9Qls
qui io "pensavo" di farla ma rivedendomi mi accorgo che l'ho solo pensata

(inesistente nelle prime 2 alzate, forse appena appena accennata dalla terza in avanti)

comunque qui erano 58 kg


il resto dell'allenamento di solito non lo filmo ma spiugiando quello di Phil e vedendo la discussione sulle alzate laterali mi sono accorto che non so niente nemmeno delle degli esercizi che credevo ovvi.... e pertanto ho cominciato a filmarmi anche su questi. mi ero filmato sulle alzate laterali ma non posto il video perchè andando a rileggere quella discussione mi sono accorto che avevo completamente frainteso e fatto proprio quel che non va fatto..... ANZI: lo posto lo stesso và: ESEMPIO DI QUEL CHE NON VA FATTO :
https://www.youtube.com/watch?v=rL-Hhfw4Cv0

poi il rematore a un manubrio con 12 kg
https://youtu.be/sGHBS-G5uYE


il resto del mio allenamento è bicipiti un manubrio per volta seduto a gambe aperte e gomito appoggiato all interno del ginocchio (14 kg),

addominali (all'inizio, nel riscaldamento)

e piegamenti.
a volte, questa volta no, faccio (o tento di fare) "i piegamenti del rematore rinnegato" che trovo fantastici e che mi fanno sentire un leone ma che ho paura a filmare perchè ogni volta che mi sento figo a fare un esercizio mi rendo poi conto, nel rivedermi, che la mia percezione soggettiva della realtà è completamente distorta

questa volta, invece di questo esercizio balordo ne ho provato uno ancora più balordo con esiti tragicomici: lo zercher squat (non credo che lo riproverò)