Squat : niente male però ti faccio alcune considerazioni:
1) Si squatta con delle scarpe piatte tipo All star (non serve che siano originali) oppure con scarpe tecniche con il tacco ma con suola indeformabile. Quelle che indossi dondolano in appoggio
2) Non esagerare con l' iperestensione lombare, dovrebbe bastare mantenere le curve fisiologiche
3) In affondo ti partono un po avanti le ginocchia, non deve succedere, controllale di più. (Non stò dicendo che le ginocchia non devono andare oltre la punta dei piedi, sia chiaro, ci possono benissimo andare, ma non devono poi avanzare in affondo)

Per migliorare la panca... VIDEO!