Metto anche il regime alimentare che sto seguendo... Calorie giornaliere intorno alle 2200 divise in 5 pasti...

Colazione

1 yogurt e 4 fette biscottate con la marmellata

Merenda

Una frutta e 15 gr di frutta secca

Pranzo

200 gr di verdure

100 gr di pasta ( oppure 110 di riso, 350 di patate, 120 pane)

120 gr di carne bianca ( oppure 150 di pesce, 120 legumi in scatola, 80 di prosciutto, 35 di parmigiano, 50 di tonno sott'olio)

Spuntino

1 frutta e 15 gr di frutta secca

Cena

200 gr di verdure
120 gr di carne bianca ( oppure 150 di pesce, 120 di fesa di tacchino, 120 di legumi in scatola, 50 di tonno sott'olio, 35 di parmigiano, 50 mozzarella, 2 uova intere)

100 gr di pane comune ( oppure 90 di riso, 300 di patate)