Orepex ha ragione, tanta roba inutile, esercizi messi giù a caso per darti l'idea di aver faticato, senza però portare a casa risultati (approccio comune di molti cosiddetti trainer vs le ragazze), dieta da rivedere (non è malvagia, ma l'approccio è sbagliato anche qui!)

Il primo passo per avere risultati è studiare, poi sul forum troverai sicuramente chi ti aiuterà con allenamento e dieta