Primo piano alimentare mirato all'incremento della massa

[carnera]

Steck, è semplice:

Colazione povera di chos se tendi a ingrassare e coprirti come la maggior parte degli atleti, ma ricca di proteine e con una buona quantità di grassi. Se invece fatichi a prendere peso e tendi a non sporcarti metti una media quantità di chos, qualche grasso e proteine.

Esempio A:
-2 uova
-200g di albume
-20g di burro di arachidi

Esempio B:
-2 uova
-200g di albume
-70g di avena

Per l resto della giornata comincia con creare pasti ricchi di pro, contenenti grassi salutari e poveri di chos (non raffinati e di qualità). Cerca di mangiare più verdura fibrosa che puoi (cavoli, broccoli....). Se non prendi peso comincia lentamente ad alzare i chos anche in questi pasti, cominciando da quelli più ravvicinati al wo.

L'alimentazione attorno al wo è la più importante:
-PRE: proteine digeribili, qualche chos e qualche grasso

-POST: Abbondanti carboidrati ad alto IG (ma anche no a medio, quello che preferisci), proteine e grassi (pasto completo e bbondante)

Se hai altri pasti dopo il postwo inserisci in questi, se necessario, altri chos (anche se si tratta dell'ultimo pasto della giornata) senza mai scordare pro e fat

La palla torna a te!

[steck96]

Steck, è semplice:

Colazione povera di chos se tendi a ingrassare e coprirti come la maggior parte degli atleti, ma ricca di proteine e con una buona quantità di grassi. Se invece fatichi a prendere peso e tendi a non sporcarti metti una media quantità di chos, qualche grasso e proteine.

Esempio A:
-2 uova
-200g di albume
-20g di burro di arachidi

Esempio B:
-2 uova
-200g di albume
-70g di avena

Per l resto della giornata comincia con creare pasti ricchi di pro, contenenti grassi salutari e poveri di chos (non raffinati e di qualità). Cerca di mangiare più verdura fibrosa che puoi (cavoli, broccoli....). Se non prendi peso comincia lentamente ad alzare i chos anche in questi pasti, cominciando da quelli più ravvicinati al wo.

L'alimentazione attorno al wo è la più importante:
-PRE: proteine digeribili, qualche chos e qualche grasso

-POST: Abbondanti carboidrati ad alto IG (ma anche no a medio, quello che preferisci), proteine e grassi (pasto completo e bbondante)

Se hai altri pasti dopo il postwo inserisci in questi, se necessario, altri chos (anche se si tratta dell'ultimo pasto della giornata) senza mai scordare pro e fat

La palla torna a te!

Molto chiaro grazie! Io essendo uno che non ingrassa facilmente posso inserire i Cho. Per questa settimana aggiusto la colazione e vedo se cambia qualcosa,man mano aggiusto tutto poi. L'unica cosa che davvero non mi è chiara è questa delle proteine ad ogni pasto. Cioè, se io a fine giornata soddisfo il mio fabbisogno proteico,quasi sempre con una ventina di grammi in più, è proprio importante cercare di arrivare ad una certa quantità in ogni pasto? A pranzo e a cena ci sono sempre quei 30-40gr di pro, se aggiusto la colazione arrivo a quei 30gr, però nello spuntino del pomeriggio non ci arrivo,mi fermo ad un 15gr di pro

[Il Secco]

Stai a 1,5 di pro/kg, 1gr fat/kg e tutto il resto carbo. Non diventare matto a misurare i grammi non ti serve. Come e quando vuoi mangiarli vedi tu, meglio se una buona parte dei carboidrati post wo. Allenati intensamente e per molte ore. Più carbo assumi più le tue sedute devono diventare dense e intense o voluminose.

[carnera]

Inseriamo pro in ogni pasto per avere sempre AA in circolo, in modo da mantenere la sintesi proteica attiva (ho semplificato molto il concetto). Non vogliamo 50g in ogni pasto... anche io a pranzo ne mangio solo 20g, mentre a cena sono sui 40-50g.

[steck96]

Stai a 1,5 di pro/kg, 1gr fat/kg e tutto il resto carbo. Non diventare matto a misurare i grammi non ti serve. Come e quando vuoi mangiarli vedi tu, meglio se una buona parte dei carboidrati post wo. Allenati intensamente e per molte ore. Più carbo assumi più le tue sedute devono diventare dense e intense o voluminose.

Con quello che mangio di solito arrivo a 2gr di pro x kg, anche perchè attualmente peso 55 ,fat arrivo a circa 60-65 gr max, anche perchè per arrivare alle calorie ho inserito quei 30-35gr di frutta secca al dì,più l'eventuale uso di olio di oliva.

Inseriamo pro in ogni pasto per avere sempre AA in circolo, in modo da mantenere la sintesi proteica attiva (ho semplificato molto il concetto). Non vogliamo 50g in ogni pasto... anche io a pranzo ne mangio solo 20g, mentre a cena sono sui 40-50g.

Questo non lo sapevo, mi informerò di più sull'argomento,grazie.