Primo piano alimentare mirato all'incremento della massa

[carnera]

Inseriamo pro in ogni pasto per avere sempre AA in circolo, in modo da mantenere la sintesi proteica attiva (ho semplificato molto il concetto). Non vogliamo 50g in ogni pasto... anche io a pranzo ne mangio solo 20g, mentre a cena sono sui 40-50g.

[bullshark]

A proposito @carnera quale limite pensi sia corretto per singolo pasto? Ho letto che più di un certo numero di grammi di proteine per pasto il nostro organismo non riesce ad assimilare.

[eraser]

Ma se per caso io avessi il libro di Tozzi...verrei bannato dal forum?

Robybaggio...non rischi solo il ban. ..ma severe punizioni corporali da parte di UberFranz.
E onestamente non so se è il caso di rischiare!!!

[.:überfranz:.]

non mi sembra il caso di rischiare COSÌ grosso semplicemente per un libro...

[robybaggio10]

Allora non ammettero' mai di averlo acquistato (nel 2001).

[carnera]

A proposito @carnera quale limite pensi sia corretto per singolo pasto? Ho letto che più di un certo numero di grammi di proteine per pasto il nostro organismo non riesce ad assimilare.

Bah, secondi me è un problema che non cui si deve nemmeno porre. Un pasto dove abbondano tipicamente è entro i 50g, il mio pasto minimo è sui 20g.
Tipicamente vado a multipli di 20g per comodità...

[Orepex]

Ah, il catabolismo muscolare so cos'è, magari non conosco l'argomento a livello universitario, ma so di cosa si parla, 5-6 libri li ho letti ( che si tratti di Tozzi,di Evangelista ecc non fa differenza) ma li ho letti!

Non dirmi che hai letto DCSS perchè è un insulto alla mia intelligenza.
L'ho comprato, ho speso 50 euro (49 per l'esattezza) e l'ho lasciato sul comodino.
E' un libro 768 pagine, scritto con carattere piccolo rispetto allo standard, in cui le prime 330 pagine sono a contenuto fisico-anatomico, solo successivamente si passa alla disamina biomeccanica dei singoli multiarticolari.
Tu vorresti farmi credere che dopo aver studiato ( e dico studiato, perchè non è un libro che leggi la sera prima di andare a dormire o in pausa pranzo mentre sorseggi il caffe) una simile mole di nozioni scientifiche e ad averne assimilato i concetti, FAI UNPOST WORKOUT CON PANE E NUTELLA ?!!!

Io trovo già un' impresa riuscire ad allenarmi con costanza, dare tutti gli esami universitari e trovare il tempo per una vita sociale.
A quanto pare sbaglio qualcosa.... bah

[bullshark]

Ok grazie carnera, la mia era solo pura curiosità. :-)

[steck96]

Stai a 1,5 di pro/kg, 1gr fat/kg e tutto il resto carbo. Non diventare matto a misurare i grammi non ti serve. Come e quando vuoi mangiarli vedi tu, meglio se una buona parte dei carboidrati post wo. Allenati intensamente e per molte ore. Più carbo assumi più le tue sedute devono diventare dense e intense o voluminose.

Con quello che mangio di solito arrivo a 2gr di pro x kg, anche perchè attualmente peso 55 ,fat arrivo a circa 60-65 gr max, anche perchè per arrivare alle calorie ho inserito quei 30-35gr di frutta secca al dì,più l'eventuale uso di olio di oliva.

Inseriamo pro in ogni pasto per avere sempre AA in circolo, in modo da mantenere la sintesi proteica attiva (ho semplificato molto il concetto). Non vogliamo 50g in ogni pasto... anche io a pranzo ne mangio solo 20g, mentre a cena sono sui 40-50g.

Questo non lo sapevo, mi informerò di più sull'argomento,grazie.

[steck96]

Non dirmi che hai letto DCSS perchè è un insulto alla mia intelligenza.
L'ho comprato, ho speso 50 euro (49 per l'esattezza) e l'ho lasciato sul comodino.
E' un libro 768 pagine, scritto con carattere piccolo rispetto allo standard, in cui le prime 330 pagine sono a contenuto fisico-anatomico, solo successivamente si passa alla disamina biomeccanica dei singoli multiarticolari.
Tu vorresti farmi credere che dopo aver studiato ( e dico studiato, perchè non è un libro che leggi la sera prima di andare a dormire o in pausa pranzo mentre sorseggi il caffe) una simile mole di nozioni scientifiche e ad averne assimilato i concetti, FAI UNPOST WORKOUT CON PANE E NUTELLA ?!!!

Io trovo già un' impresa riuscire ad allenarmi con costanza, dare tutti gli esami universitari e trovare il tempo per una vita sociale.
A quanto pare sbaglio qualcosa.... bah

Mica DCSS parla di alimentazione, e poi, se un minimo di nozioni riguardo l'allenamento le ho, non posso dire la stessa cosa in ambito nutrizionale. Sono una pippa a riguardo! Lo ammetto. E' da poco che ho iniziato ad informarmi un pò sull'argomento,il pane e nutella pensavo andassero bene post workout dato che un picco insulinico lo creano e poi sono magro, non tendo ad ingrassare, in ogni caso la nutella l'ho eliminata, adesso uso il miele (preso da un vicino in campagna,quindi senza schifezze), o nemmeno pane e nutella va bene? In caso, gentilmente, consigliatemi voi qualcosa da mangiare post workout,grazie.

[eraser]

Non dirmi che hai letto DCSS perchè è un insulto alla mia intelligenza.
L'ho comprato, ho speso 50 euro (49 per l'esattezza) e l'ho lasciato sul comodino.
E' un libro 768 pagine, scritto con carattere piccolo rispetto allo standard, in cui le prime 330 pagine sono a contenuto fisico-anatomico, solo successivamente si passa alla disamina biomeccanica dei singoli multiarticolari.
Tu vorresti farmi credere che dopo aver studiato ( e dico studiato, perchè non è un libro che leggi la sera prima di andare a dormire o in pausa pranzo mentre sorseggi il caffe) una simile mole di nozioni scientifiche e ad averne assimilato i concetti, FAI UNPOST WORKOUT CON PANE E NUTELLA ?!!!

Io trovo già un' impresa riuscire ad allenarmi con costanza, dare tutti gli esami universitari e trovare il tempo per una vita sociale.
A quanto pare sbaglio qualcosa.... bah

Orepex merita una rep+

[Bon_Scott]

Il fatto che tu sia magro non vuol dire che non ingrassi facilmente visto che probabilmente non hai mai mangiato più del tuo fabbisogno calorico. Pertanto aggiungi gradualmente i cho a colazione.

Il discorso pro per kg io lo lascerei stare, piuttosto prova a dividere i macro in %. Es: 50%cho,25%pro e 25%fat

[Tony24]

Con "post simili" cosa intendi dire scusa? Anche Bon_Scott dice una cosa del genere. Cos'ha il mio post che non va?Ho letto le regole ed ho postato la mia dieta e i miei dubbi secondo i canoni stabiliti,ho letto post di altri utenti che fanno capire di non aver nemmeno letto il regolamento.

Con post simili intendo post stupidi. Non ho il coraggio di chiamare dieta qualcosa che prevede cocopops e pane e nutella. Ció che ho scritto è chiaro, ma semplificheró il concetto ancora sperando che stavolta nessuno trovi difficoltá di comprensione. Trovo sorprendente che ci sia qualche utente del forum che sia disposto a tentare di far ragionare una persona di 55kg che vuole crescere di 6/7 kg, ostinata tra l'altro a non voler rimuovere quei cereali dal suo pseudo " piano alimentare". Io personalmente quando leggo post con casi simili, non riesco sempre a trovare la forza di intavolare una discussione allo scopo di convincere qualcuno del fatto che sta palesemente sbagliando.

[steck96]

Il fatto che tu sia magro non vuol dire che non ingrassi facilmente visto che probabilmente non hai mai mangiato più del tuo fabbisogno calorico. Pertanto aggiungi gradualmente i cho a colazione.

Il discorso pro per kg io lo lascerei stare, piuttosto prova a dividere i macro in %. Es: 50%cho,25%pro e 25%fat

Li ho già divisi proprio in questo modo, però sul software di progetto dieta mi dice che il tutto viene proporzionato in 55%cho, 20-22% pro e 25% Fat.. Da ciò, deduco che il tutto andrebbe rivisto e proporzionato correttamente vero?

Con post simili intendo post stupidi. Non ho il coraggio di chiamare dieta qualcosa che prevede cocopops e pane e nutella. Ció che ho scritto è chiaro, ma semplificheró il concetto ancora sperando che stavolta nessuno trovi difficoltá di comprensione. Trovo sorprendente che ci sia qualche utente del forum che sia disposto a tentare di far ragionare una persona di 55kg che vuole crescere di 6/7 kg, ostinata tra l'altro a non voler rimuovere quei cereali dal suo pseudo " piano alimentare". Io personalmente quando leggo post con casi simili, non riesco sempre a trovare la forza di intavolare una discussione allo scopo di convincere qualcuno del fatto che sta palesemente sbagliando.

I coco-pops li toglierò,entro domani dovrei finire il pacco e poi faccio una colazione più decente. P.s: leggendo un pò di post sul forum, ho notato che parecchi la mattina mangiano latte e avena. Scusate l'ignoranza, ma si tratta di fiocchi d'avena simili a cereali oppure avena in polvere?

[carnera]

Fiocchi D'Avena, li trovi nei negozi bío e in qualche supermercato. Una fonte top per valori nutrizionali.