La mia prima scheda- il vostro parere

[LaFran]

chi come me ha fatto il BS impostandolo sul foglio di calcolo fornito dall'articolo che ho postato, sa che, per ridicoli che siano i carichi, il giorno leggero non ha nulla di leggero.

Lo ritengo un buon approccio, tra l'altro matematico (cosa che dà una certa sicurezza soprattutto ad un neofita).
io l'ho vissuto, dopo mesi in mono nei quali alzavo n. volte un peso fino alla rottura di pal.le, come una sorta di scuola: per la prima volta, infatti, capivo il "cosa" ed il "perchè". ha dato ordine ai miei pensieri e non posso che amarlo, per questo.
basta un bilanciere, non è noioso, le settimane volano, i carichi salgono e i movimenti si consolidano: per questo mi sento di consigliarlo.

la scheda di Velenosa, tra l'altro, come tutte le schede che ti fanno in palestra, per il poco che ci capisco tra tutti quei nomi a me sconosciuti, non ha l'ombra di esercizi fantastici quali (a parte stacco da terra): stacco gambe tese, front squat, good morning, jefferson e amici vari che a noi donne fan tanto tanto bene. Ah, già, ci sono quelle diaboliche adductor e abductor.

Io son probabilmente l'unica imbecille che, anche in palestra, fa tutto con manubri e bilanciere (e si rifiuta, allo stato attuale, di far cardio).

[gabry910]

chi come me ha fatto il BS impostandolo sul foglio di calcolo fornito dall'articolo che ho postato, sa che, per ridicoli che siano i carichi, il giorno leggero non ha nulla di leggero.

Lo ritengo un buon approccio, tra l'altro matematico (cosa che dà una certa sicurezza soprattutto ad un neofita).
io l'ho vissuto, dopo mesi in mono nei quali alzavo n. volte un peso fino alla rottura di pal.le, come una sorta di scuola: per la prima volta, infatti, capivo il "cosa" ed il "perchè". ha dato ordine ai miei pensieri e non posso che amarlo, per questo.
basta un bilanciere, non è noioso, le settimane volano, i carichi salgono e i movimenti si consolidano: per questo mi sento di consigliarlo.

la scheda di Velenosa, tra l'altro, come tutte le schede che ti fanno in palestra, per il poco che ci capisco tra tutti quei nomi a me sconosciuti, non ha l'ombra di esercizi fantastici quali (a parte stacco da terra): stacco gambe tese, front squat, good morning, jefferson e amici vari che a noi donne fan tanto tanto bene. Ah, già, ci sono quelle diaboliche adductor e abductor.

Io son probabilmente l'unica imbecille che, anche in palestra, fa tutto con manubri e bilanciere (e si rifiuta, allo stato attuale, di far cardio).

la conferma che sopratutto all'inizio non servano a molto i macchinari isolanti te la do io.

gluteo, adduttori e abduttori mi sono esplosi facendo tutte le varianti di multi che implicano il movimento di accosciata: back squat, clean (front squat), snatch (over head squat) e thruster (di nuovo front).

questo giusto per dire che, almeno per i neofiti, non c'è bisogno di impiallarsi ai cavi e fare 10 reps di tiratine su, giù, destra e sinistra.

multiarticolari a manetta e i risultati in poco tempo sono visibili.

[marcomesa]

Se funziona, perchè non farlo?Ci mancherebbe, discutevo sull'efficienza di tale protocollo. Un neofita cresce anche se fa squat stacco e panca senza una particolare progressione, proprio perchè neofita margini di crescita enormi anche facendo poco. Però, discutiamo sull'efficienza, magari avrei poruto ottenere molto di più con un allenamento più intenso, cioè se ipotizziamo un 5rm di 70kg nel giorno leggero uso 47 kg...Parlo per esperienza, perchè quando iniziai col bs i miei carichi erano bassi e i giorni leggeri, lavoravo molto probabilmente al di sotto delle mie possibilità. Ciò non toglie che poi mi sia servito, questo è indubbio, dicevo che forse se un atleta non è un po' navigato forse altre soluzioni più entry level sono più "efficienti", ma non voglio dire che il BS non serva...anzi...

[velenosa]

Ciao a tutti.
Grazie mille delle vostre risposte.
Non ero sparita.
Ero sempre in palestra. Hihihi.
E passato un mese. Se siete curiosi dei risultati.... ho postato lo foto su "primi risultati".
Ogni critica, consiglio o parere costruttivo ben accetti.

Intanto da 72 kili ... sono diventati 74.
In poco più di un mese. Ma... dalle foto (e dai jeans) non si direbbe. E possibile che io abbia preso 2 kili di muscoli in poco più di un mese?

E poi... secondo voi...
Volendo seguire una dieta... perché ne sento proprio bisogno...
Come impostare la cosa? Dieta dimagrante?
Dieta per massa? O che ? :/

[Shawn Ray]

Vedendo le tue foto mi sembra che tu sia già su un'ottima strada e di sicuro hai già messo mano al piano alimentare, che potresti descrivere per capire meglio. Io in questi casi, ma lo dico senza aver letto nulla di quello che hai fatto in campo alimentare\allenamento, opterei per una ricomposizione corporea