Concordo con LaFran. Il BS è un ottimo programma per cominciare. Il principio di fondo è fare pochi esercizi (soprattutto multiarticolari) ed imparare a farli bene. Nel tuo programma IMHO ci sono troppi esercizi. Prendi le gambe. Basterebbe fare squat (sotto il parallelo) con carichi adeguati e magari aggiungere un multiarticolare per completare (pressa, affondi ...) e sei a posto. Se dopo aver fatto tutto quel popo' di roba ti resta ancora energia per lo squat ci sono due possibilità: o stai usando carichi non allenanti nei complementari, e quindi perdi tempo, o usi carichi non allenanti nello squat che è proprio l'esercizio che dovrebbe allenare il maggior numero di gruppi muscolari.