Stò seguendo questa scheda da un mesetto e ogni settimana aumento di 1 kg (o più) quasi tutti gli esercizi!
Faccio bene o dovrei prima abituarmi un pò al peso!
Ad esempio x la panca piana sono arrivato a 50 kg (a fatica ma li faccio bene!) mi consigliate di abituarmi al peso fino a quando mi sembra leggero o posso aumentare se completo bene le serie???


Come vi sembra la scheda e le serie/ripetizioni??
Avete dei consigli per variarla/migliorarla o cambiarla??



Questa la scheda :


Lunedì :
PETTO BICIPITI TRICIPITI:


Distensioni panca piana 3x8-6-4
Distensioni panca declinata 2x8
Croci 3x10
Distensioni inclinata manubri pump 2x15..


Curl con bilanciere 3x8-6-4
Curl alternato manubri 3x8-6-4
Curl scott 3x15 pump


French Press 4x6
Distensioni Impugnatura stretta 4x6-8
Estensioni manubrio dietro la testa 3x15 pump


Mercoledì :
GAMBE ADDOME :


Squat 4x8..
Affondi 3x10
Leg ext 4x6-8
Leg Curl 2x10
Calf 1 gamba 3x15


3 esercizi addominali (Parte superiore, inferiore, obliqui) in 3x10/12 ognuno.


Venerdì :
DORSO SPALLE :


Trazioni sbarra 4x...
Stacco da terra 3x6
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pull over 3x15


Lento manubri 4x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali un braccio alla volta 3x8-6-4
Alzate frontali 3x8-6-4
Alzate a 90 4x8
Scrollate manubri \ bilanciere 4x12