vostro Parere su nuova scheda

[enaud]

LUNEDI
DORSALI:
Dors bar 4*12-10-8-6
vertical row unilaterale 4*10-8-8-6
trazioni alla sbarra 4*max
pulley basso 3*12

(vorrei mettere gli stacchi al posto di qualcuno del vertical row)

TRICIPITI

estensione sopra la testa col bilancere ez 4*8
distens.presa stretta con bilancere su panca oriz. 4*8
french press con 2 manubri 4*8


MERCOLEDI
SPALLE
Alzate laterali 1 per volta da seduto 4*15-12-10-8
distensione coi manubri da seduto 4*12-10-10-8
tirata al mento 3*12-10-8
alzate laterali busto flesso in appoggio su inclinata 3*12-10-8

Gambe
Squat 5*12-10-8-6
leg extension 3*12-10-10
leg press 3*10-10-8
leg curl sdraiato 3*10-10-8
calf alla pressa 4*12

Venerdi
Pettorali
Distensione panca orizz con il bilanc. 4*12-10-8-6
Distensione panca declinata con bilanc. 4*10-10-8-6
Distensione panca inclinata con manubri 3*12
Dips 4*max
Pullover 3*15

Bicipiti
Curl con bilancere ez su panca scotty 4*12-10-8-6
curl coi manubri in supinazione 4*10-8-8-6
curl a martello 3*10

sono alto 1,76 e peso 68 kg