La mia prima scheda- il vostro parere

[LaFran]

Concordo con LaFran.

menomale, ho sempre paura di dire scemenze e di esser cazziata ...

Nel tuo programma IMHO ci sono troppi esercizi. Prendi le gambe. Basterebbe fare squat (sotto il parallelo) con carichi adeguati e magari aggiungere un multiarticolare per completare (pressa, affondi ...) e sei a posto. Se dopo aver fatto tutto quel popo' di roba ti resta ancora energia per lo squat ci sono due possibilità: o stai usando carichi non allenanti nei complementari, e quindi perdi tempo, o usi carichi non allenanti nello squat che è proprio l'esercizio che dovrebbe allenare il maggior numero di gruppi muscolari.

bellissima sintesi, riassume i miei errori iniziali. fortunatamente il desiderio di caricare sempre di più per sentirmi l'ercolino di turno, ha fatto sì che di riffa o di raffa, anche col vostro aiuto, trovassi la strada ...

Velnosa innamorati di stacco (che non vedo nella scheda), squat e military (... ci devo mettere dentro anche la dannata panca?!) e vedrai quante soddisfazioni.

[marcomesa]

Vado un po' controcorrente, il BS è ottimo, ma a patto secondo me di avere già dei buoni massimali, altrimenti le sedute leggere hanno pesi ridicoli. Se un atleta non ha un buon massimale forse conviene una semplice multifrequenza con un buon volume...

[gabry910]

marco, io avevo carichi ridicoli che sono saliti proprio grazie al BS, 1RM compresi. non che adesso siano chissà che, però sono migliorati parecchio.

secondo me è un buon compromesso per aumentare la forza e vedere qualche risultato estetico in periodi piuttosto brevi.