Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
Con quale criterio parti da 1700 calorie?
Hai calcolato più o meno quanto stai mangiando al giorno e sei intorno a quella cifra?
Proteine altissime, 2.8 neanche io che sono in massa a 3100. Di solito non si tengono così alte neanche in definizione.
Seconda fase: 0.5 grassi.
I grassi sono essenziali, quelli buono.
Almeno il 20% SEMPRE del conteggio calorico totale.
La reverse ad onda può andare, io la darei più semplice, ma ognuno fa come vuole.
Quando hai bisogno di stoccare più carbo?
Nei giorni on, specie pre e post workout...
Ciao, PistolPete, è un piacere "ritrovarti" nella discussione!
Sì, ho calcolato giornalmente quanto più o meno mangio al giorno mantenendo sempre lo stesso peso e sto davvero su calorie molto basse (parliamo di circa 1400 kCal). Cosa che comunque ho riscontrato con le varie formule (TDEE di 2200 kCal che è l'obiettivo che vorrei pormi e un BMR di 1500 kCal). Per le proteine ho sbagliato a scrivere, scrivo nel dettaglio più dettagliato possibile () il piano alimentare della dieta da 1700 kCal:

- Proteine: 40% - 150 g (siamo sulle 2,5 g/kg)
- Grassi: 20% - 40 g (0,66 g/kg)
- Carbo: 40%

Nei giorni da 2000 kCal cercherò di portare il tutto a:

- Proteine: 120 g (2,0 g/kg)
- Grassi: cerco di mantenermi allora sempre su 0,65/0,70 g/kg)
- Carbo: rimanenti calorie

Cercherò comunque di osservare molto corpo e bilancia di pari passo in modo da aggiustare qualcosa qualora il mio metabolismo me lo "richieda".