Nel senso che puoi giocare sul tut, sulle ripetizioni, su più o meno riposo ma i fondamenti sono 3: push up, dips, trazioni.
Ok che non è importante la quantità ma la qualita, ed anche in palestra i fondamentali sono sette, se stringi.
Ma io ad esempio a fare nello stesso workout trazioni con 3 prese diverse e una volta orizzontali mi spallerei abbastanza.
Ciò non toglie che sia efficace o meno, questo non lo posso dire non avendo mai provato, ecco.
Lo dico con molto rispetto per chi pratica, eh.
Presupponendo che il tuo sia un allenamento "base" ed andando avanti chi è più avanzato avrà più skills da inserire nell'allenamento e migliorare, tramite la ripetizione.
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