Prima dieta: massa e calcolo macro

[PistolPete]

Ciao a tutti! Sono riuscito, con un po' di ritardo complice sessione estiva, a stilare i primi tre giorni di dieta da 2200 Kcal:

- Colazione
Latte parzialmente scremato 200 g
Fiocchi d'avena 60 g
Frutta 200 g
Cioccolato fondente 15 g

- Spuntino ore 11
Prosciutto crudo (senza grasso visibile) 50 g
Wasa Fit - 1 Fetta

- Pranzo
Pasta integrale con salsa di pomodoro 80 g
Albume 200 g
Frutta 150 g
Insalata con 2 cucchiai d'olio EVO
Wasa Fit - 2 Fette

- Spuntino pomeriggio
Tonno al naturale 100 g
Mais 100 g

- Cena
Petto di pollo alla piastra 250 g
Wasa Fit - 3 Fette
Insalata con 1 cucchiaio d'olio EVO
Funghi champignon 200 g

- Spuntino pre-nanna
Frullato con ghiaccio, frutta 150 g, latte parzialmente scremato 100 g e spolverata di cacao amaro

Totale: 2190 Kcal

Secondo Giorno

- Colazione
Latte 300 g
Frutta 200 g
Fiocchi d'avena 70 g

- Spuntino
Bresaola 50 g
Wasa Fit - 2 Fette

- Pranzo
Lenticchie 100 g + Pasta 60 g
Un cucchiaio olio EVO

- Spuntino
Fiocchi di latte light 200 g

- Cena
Carote bollite 200 g
Carne bovina 250 g
Due cucchiai olio EVO
Wasa Fit - 2 Fette

- Spuntino pre-nanna
Yogurt bianco non zuccherato 150 g
Frutta 150 g

Totale: 2188 Kcal

Terzo Giorno

- Colazione
Pan Bauletto Integrale - 2 Fette
Burro d'arachidi - 1 Cucchiaio
Frutta 250 g
Fage Total 0 170 g
Fiocchi d'avena 50 g

- Spuntino
Fesa di tacchino 100 g

- Pranzo
Pasta integrale 85 g + Pomodorini + Ricotta 50 g
Albume 200 g
Insalata + 1 Cucchiaio olio EVO
Wasa Fit - 3 Fette

- Spuntino
Frullato con 250 g frutta e 200 g latte

- Cena
Filetti di merluzzo 250 g
Patate bollite 180 g
Wasa Fit - 3 Fette
Insalata + 1 Cucchiaio EVO

- Spuntino
Frutta 150 g

Totale: 2150 Kcal
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Lo so che PistolPete non sarà d'accordo sul mais ma.. A me piace un sacco e lo mangio volentieri! Ahahah

Che ve ne pare? Posso proseguire?

Ma va là, se ti piace vai.
Io ci pasturo le carpe

Viviseziono tutto e do il mio giudizio:
L'impostazione c'e, si vede che ti sei informato.
L'optimum sarebbe tenere i tre macronutrienti in tutti i pasti, ma le contingenze non sempre ce lo permettono.
Io non amo il pre-nanna, ma se lo usi di solito si mangiano proteine a rapido assorbimento.
Può sembrare un paradosso, ma secondo me mangi troppa frutta.
Oltretutto non è indicata nei pasti principali, mettila negli spuntini.
C'è qualche doppia proteina a pasto ma penso che non ne morirai.
Gli spuntini, a parte il pre nanna, di sole proteine sono inguardabili.
Per i miei gusti, veramente troppi latticini.
Il terzo giorno, a cena, non mi piace patate + fette.
Mai preso in considerazione il pan bauletto. Leggi bene l'etichetta, non so dirti perché non lo conosco. Può essere roba anche trattata con alcool. Ma vedo quelli che fanno la reclame della M.B. sempre felici, magari sono in botta per quello che ingeriscono.
Per il resto a quanto hai messo la quota proteica? Conteggi tutte o le nobili?
Le mie sono considerazioni di uno che soffre d'insonnia alle 4.30 del mattino. Prova e rendeci partecipi dei risultati.