Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

Allenamento: 20/5/2020

Riscaldamento 10Minuti

Squat Prog. 5x5 70Kg rec 1.30
Polpacci 3x20 10Kg rec 30’’
Leg Ex. 4x15 20Kg rec 1’
Estensioni Lat. 3x20 rec 30’’

Panca Piana 5x5 Kg56 rec 1’15’’

Lat. Machine 5x8 46 Kg rec 1’15”

Squat 3 e 4 Serie:
https://youtu.be/jn0WWi7vbKo
https://youtu.be/NDdGrl7XrLw

Addominali 4x20 misti

Oggi ho voluto sperimentarmi nello squat. Le discussioni precedenti mi hanno fatto riflettere, non stavo forse esagerando nel controllarmi? Ho deciso di provare!
Finalmente ho capito cosa vuole dire la fatica, sudare, andare in affanno tra le serie! Non avrei mai pensato di avere la stessa sensazione di un recupero dopo una scatto al massimo della velocità. Sicuramente avrà influito il lavoro in apnea, il caldo, i 2 giorni di dieta che mi tolgono energie...però mi sono sentito veramente messo alla prova con un carico un po’ più dignitoso.
Ci tengo a dire che ho scelto io di aumentare il carico con la mia testa, le discussioni mi hanno stimolato in senso positivo, ma non mi hanno “forzato” a fare cose esagerate senza riflettere.

Detto questo, mi interessava capire se l’esecuzione e’ rimasta comunque dignitosa, e se di conseguenze posso impostare le progressioni partendo da questo carico, o se viceversa devo riscendere perché qualcosa non va.

L’esperienza mi è servita anche per capire che il programma Mr.Doc che a molti,compreso me, sembra all’inizio “leggero” o scarno di esercizi, in realtà è equilibrato e ben bilanciato. Lo squat di oggi mi ha tolto molto energie, in termini soprattuto mentali!!!! Gli esercizi in più che ho fatto hanno completato l’opera. Durante la panca, quando mi sono ricordato che avevo la lat machine ancora da fare, che prima consideravo un gioco da ragazzi, mi veniva “da piangere”.

E quindi, l’equilibrio di un allenamento e’ tutto! Il troppo non serve, il poco nemmeno. Capire come muoversi richiede lucidità e intelligenza, ovviamente con la possibilità di sbagliare che fa parte di noi. Due esercizi completi come squat e panca, sono già tantissimo fatti con il peso giusto e nel modo giusto.

Sono consapevole che sto parlando come se avessi fatto 200kg di squat, però vi assicuro che aumentare di 14Kg e’ stata dura, pero’ mi ha fatto capire che posso farlo(in termini di sollevarlo, da valutare come lo sollevo).

Insomma i complementari vorrei continuare a farli quando mi sento di poterlo fare, senza che diventino un dogma. Devo solo capire se mi conviene farlo come oggi cioè: squat “pesante” + complementari e giorno panca pesante + complementari oppure il contrario cioè mettere i complementari nei giorni del “richiamo”’con peso costante più leggero. O come detto andare a sensazione in base a come mi sento.

Ciao a tutti e sempre grazie.


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