Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
Ciao, ben tornato!
Strano che il PT (anche se non é un nutrizionista) non ti abbia dato delle indicazioni sull'alimentazione.
Sei indietro con gli obbiettivi che ti eri prefissato: parla col PT!!!!!!!!!!
Per la dieta, la cosa migliore é seguire le indicazioni contenute nei link in firma di Carnera. Visto che sei sedentario cmq una Carb Cycling é la strategia migliore.
Puoi fare un periodo di mini cut, certamente.
Per quanto riguarda gli integratori puoi prendere la creatina visto che sei in massa... va di moda.
Occhio, ti vedrai meno definito per via dell'acqua e dei carbo alti della dieta iper.
grazie!
col PT stiamo facendo principalmente un lavoro di tecnica e aumento della forza sui multi articolari visto che sono particolarmente scarso debole (faccio più di panca che di squat).
Non credo dia piani alimentari però non ho mai chiesto sicuramente qualche consiglio effettivamente può darmelo!
Ho intenzione anche di aumentare un pochino il lavoro cardio perchè ne faccio troppo poco (ora faccio solo 10/15 minuti di riscaldamento corsetta / cyclette). Vorrei aggiungere altri 15 minuti a fine di ogni sessione (non di più perchè altrimenti sto più di 3 ore in palestra)
Ora mi cerco e leggo subito gli articolari di Carnera