Spingere per ricominciare, diario di una sfida!!

[DadoL]

Secondo le formule suggerita da Carnera:

TDEE: 2655 KC

Proteine (2GR x 83KG) = 166GR (x 4KC) = 664 KC

Grassi (0,9GR x 83KG) = 75GR (x 9KC) = 675 KC

KC grassi + proteine = 1339KC

TDEE-10%= 2390KC

Carbo = (2390KC - 1339KC = 1051KC / 4KC) 262GR

----------------------------------

Proteine: 166GR
Grassi: 75GR
Carbo: 262GR

e questo era il facile! ora mi devo studiare i pasti e pesare le cose. è importante che ogni pasto sia bilanciato o non fa molta differenza?

Con questo GRAMMAGGIO la suddivisione è 28% proteine 28% grassi 44% carbo.

intendo dire se a pranzo mangio 70% e 30% grassi per poi ribilanciare con la cena. Importante è raggiungere il livello giornaliero o anche settimanale?

Perchè bilanciare ogni pasto diventa mooolto complicato. L'ideale sarebbe su base settimanale.

Scusami, ho poco tempo a disposizione.
La dieta in firma di Carnera verte su due punti:
Nei giorni on concentrare la maggior parte dei chos nei pasti a ridosso del workout.
I giorni off tagliare i chos nella mattinata. Ma se sei in massa, nei giorni off ingolfarti la sera di carbo non é la cosa migliore.
N.B. se fai una dieta ipercalorica e la segui non puoi sgarrare perché sei già oltre il tuo fabbisogno.

Visto che parlavi di fare un mini cut o roba simile puoi partire con una leggera ipo calorica e aumentare gradualmente i carboidrati. Ma dipende cosa vuoi fare.

Per aiutarti puoi dare un'occhiata a questa discussione. Tersite (un vecchio utente) approvava quindi ciò che é scritto nel post tienilo come buono.
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...onalebuon.html

Se vuoi delle dritte sulla dieta, fai un post nella sezione dedicata. Posto una tua foto. Scrivi un paio di righe sull'allenamento che stai seguendo e sugli obbiettivi che vuoi raggiungere. Qualcuno più esperto verrà sicuramente a darti una mano.
Magari anche Carnera (ultimamente frequenta poco il forum)




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[Saitama]

Io, attualmente, mangio 3000kcal e su queste 3000kcal mangio 450gr di carboidrati. Quindi, per come la strutturo io la giornata, mangio riso mattina e sera (altrimenti valli a mangiare 450gr di carbo) e più o meno i carboidrati tra il pranzo e la cena sono li anche perché, leggendo su riviste scientifiche, ho letto che comunque i carboidrati di sera fanno nulla in quanto, in ogni caso, anche quando dormi l'organismo brucia come se fossi seduto davanti un pc o altro.

Comunque sia, tendo a mangiare più carboidrati a pranzo e nello snack pomeridiano perché dopo poco (tipo 2/3 ore) vado a fare palestra e pertanto preferisco avere le energie che possono dare i carboidrati concentrati più in quel lasso di tempo piuttosto che la mattina o la sera. Per le proteine invece tendo a tenere a circa 30gr per pasto per una questione di equilibrio anche se in realtà gli studi che dicono ciò sono piuttosto approssimativi... non tengono conto di tantissimi fattori però in generale mi trovo bene con questa distribuzione e quando non riesco metto anche più proteine per un singola pasto... insomma, lo faccio quando riesco altrimenti amen. I grassi invece li tengo più o meno equilibrati.... anche perché intorno al workout so che non fanno proprio benissimo (mi sono informato poco) ma in ogni caso li tengo piuttosto equilibrati.

Detto ciò, secondo me e non solo, il timing nonché la distribuzione non è fatto importante per noi. C'è anche un bel articolo su Project inVictus sul timing dei nutrienti. Ti posto due immagini.