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Discussione: Suggerimento nuova routine di allenamento partendo da MrDocPrescrive! ...da settembre

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  1. #27
    Data Registrazione
    Mar 2018
    Messaggi
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    In attesa di sapere se mi fanno portare il full rack in palestra...
    Ho rimesso mano alla scheda che vorrei iniziare a settembre. Potreste vedere e aiutarmi a migliorarla? GRAZIE!


    Lunedì:
    Squat (o variante con bilanciere dietro le gambe, con manubri o al limite Leg Press) [Progressione]
    Spinte su panca [Carico Costante]
    Lat Machine avanti (impugnatura inversa stretta o larga normale?)
    Military Press
    Crunch Machine

    Mercoledì:
    Stacco da terra [Progressione]
    Rematore con Manubri
    Polpacci
    Curl con bilanciere
    Tricipiti ai cavi

    Venerdì:
    Spinte su Panca [Progressione]
    Squat (o variante con bilanciere dietro le gambe, con manubri o al limite Leg Press) [Carico Costante]
    Lat Machine avanti
    Military Press
    Crunch Machine


    @MrDoc, quando parli di progressione riporti questo: *Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione. Quando invece parli di carico costante cosa intendi?
    Avevo pensato che per progressione intendessi un aumento di carico a ogni serie, mentre per carico costante lo stesso peso per tutte le serie, però normalmente il carico progressivo (piramidale) segue una diminuzione di ripetizioni, invece il nostro allenamento si basa sulle 5x5. Puoi aiutarmi a comprendere meglio la differenza tra progressione e carico costante?
    Ultima modifica di FitnessBody73; 26-07-2018 alle 11:17 AM

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