Quante rip/serie per gli addominali e le gambe?

[MrDoc]

1. nella guida ci sono alcuni esercizi che non hanno delle serie/ripetizioni attribuite, quindi: in quei esercizi vale è sempre meglio puntare sul 5x5 oppure, per esempio, su un 3x8?

In realtà sotto c'è scritto:

"Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri."

1. attualmente, con la scheda attuale, mi alleno 5 volte a settimana con due giorni di riposo che sono: mercoledì e sabato. Nella vostra scheda, da quello che ho capito, sono 3 giorni di allenamento multifrequenza e il resto è riposo ma... come gestire i giorni di riposo? Dovrei fare 1 giorno allenamento e due riposo per completare la settimana?

Se vuoi esiste una versione della scheda su 4 giorni:

A)
Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione

Rematore con manubri
Crunch per addominali

1. Nella "c" ci sono i crunch per gli addominali ma, attualmente, a me fanno fatica a farmi faticare. Infatti sto mettendo dei pesi sul petto per aumentare la fatica. Quindi, volendo, potrei fare tipo: 3x20 crunch con 10kg+ sul petto o anche gli esercizi di questo tipo devono essere rispettati in toto?

Puoi fare come vuoi, non c'è nessuna formula magica, ma ci sono dei principi base:

1) I complementari devono essere impegnativi ma non "alla morte"
2) I complementari non devono andare a inficiare gli esercizi principali
3) E' fondamentale fare dei video degli esercizi principali perchè questo programmino nasce proprio per cominciare a impostare la tecnica degli esercizi principali
4) Se non hai una buona tecnica non attivi bene la muscolatura e non riesci a lavorare con carichi abbastanza alti da esserti da stimolo