Quante rip/serie per gli addominali e le gambe?

[eraser]

Salve,
mi sto facendo una scheda, grazie ad una persona competente, per aumentare la massa muscolare. Attualmente mi sono bloccato sulle rip/serie per gli addominali e le gambe in particolar modo per questi esercizi:

Gambe:
-Polpacci multipower
-Squat a una gamba con manubrio
(ci sarebbe anche un altro esercizio ma non so come si chiama.... praticamente, ti inginocchi e poi ti alzi sulle punte dei piedi)

Addominali:
-Crunch con cavo
-Addominali su panca
-Addominali laterali cavo alto
-Addominali bassi a terra a gambe unite

Ecco, questo sono gli esercizi a cui non so dargli delle rip/serie. Io avevo pensato ad un 3x10 o 3x15 però non ne ho idea. Sapreste consigliarmi, gentilmente? Grazie e buona giornata.

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