Originariamente Scritto da
DadoL
Non so darti una risposta semplice e puoita. Se sei bloccato e cmq ti alleni a casa, cambia esercizio o aumenta il carico.
Per la questione polpacci puoi leggere qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-polpacci.html
Per l'addome questo può essere uno spunto validissimo:
in: "Addome & alimentazione"
...la funzione del core non è quella di farti fare una flessione da posizione supina, ma quella di stabilizzare e generare flessione attorno alla colonna e mantenerla in posizione neutrale dunque
Anti estensione
-Plank
-Rollout
-ring fallout
-push up, distensioni pesanti da in piedi ecc ecc
Anti rotazione e flessione
-paloff press
-Plank laterali
-loaded carry, rematori unilaterali ecc ecc
in: Diario di Nessuno12
Hanging leg raise ed ab.roll per addome e muscoli sinergici.
Il resto è noia.
(cit Eraser)
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