quante serie e rip. x tipo di esercizio ?

**forseforse** · 21-12-2005, 10:32 AM

Ciao a tutti, che fate?
Siete affannati x trovare i regali giusti ? State preparando il cenone e andate di fretta ?
Beh, qui c'è uno che ha anocra tempo per farvi un'altra domanda

In pratica volevo capire se è giusto seguire questo tipo di serie e rip. per gli esercizi che elenco di seguito o meglio fare per tutti gli esercizi 4 serie da 8 a 6 rip. visto che è un allenamento di massa !
Nel caso mi spiegate i pro e i contro del seguire un numero di serie e rip. particolari per tipo di esercizio ? grazie.

1°

Pull over 2x15
Dist. Panc piana Bil. 4x8>6
Croci ai cavi 4x8>6
Dist. Man. Panca 45° 4x8>6
Croci Macchina 4x8>6
Pull over 2x15
Cul Bilanciere 4x8>6
Cul Man. Panca 45° 4x8>6
Curl concentrazione 3x12
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

2°

Push down 4x8>6
French Bil. Panca 45° 4x8>6
Lat machine avanti 4x8>6
Rematore Manubri 4x8
Lat machine imp. Inv. 4x8>6
Pulley 4x8>6
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

3°

Dist. Su macchina 4x8>6
Alz. Laterali 4x8>6
Alz. 90 ° 4x8>6
Squat 4x10
Leg extension 4x10
Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10
½ stacchi 3x15
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

Grazie a tutti

**fifty** · 21-12-2005, 12:50 PM

volevo capire se è giusto seguire questo tipo di serie e rip.

Si è giusto!
No non è giusto!
Si è giusto, anzi giustissimo!
No non è giusto, è tutto sbagliato!

Ha un senso la domanda che hai posto?

**IronPaolo** · 21-12-2005, 01:11 PM

Originariamente Scritto da fifty

Si è giusto!
No non è giusto!
Si è giusto, anzi giustissimo!
No non è giusto, è tutto sbagliato!

Ha un senso la domanda che hai posto?

**Malaga** · 21-12-2005, 01:37 PM

Se la scheda si presenta cosi, un motivo ci sarà o è campata per aria?
Qualcuno l'avrà scritta e data o è un foglio che ti è arrivato dalla finestra aperta?

**stantio** · 21-12-2005, 02:05 PM

Non ho capito niente.

**Venom5** · 21-12-2005, 02:25 PM

Originariamente Scritto da forseforse

In pratica volevo capire se è giusto seguire questo tipo di serie e rip. per gli esercizi che elenco di seguito o meglio fare per tutti gli esercizi 4 serie da 8 a 6 rip. visto che è un allenamento di massa !

ti sei risposto da solo:se sei in massa le rip varieranno dalle 6 alle 8 se sei esegui fasi di forza utilizzerai fasi dalle 2-3 rip ecc.
Cmq la tua risposta non è tanto malvagia dato che ci sono dei muscoli piuttosto particolari:gli addominali e i polpacci(con questi ultimi conta moltissimo la genetica);per gli addominali li puoi allenare tranquillamente anche 3 volte a settimana dato che recuperno in fretta(infatti partecipano quasi in tutti gli esercizi come stabilizzatori)ad alte rip o a basse rip.........stessa cosa per i polpacci(alte rip e basse per variare lo stimolo)anche se in questi ultimi dipende molto dalla genetica(in pratica o ti crescono oppure no)

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 03:19 PM

ho sentito che anche i dorsali recuperano molto in fretta...

**stantio** · 21-12-2005, 03:22 PM

Perchè dovrebbero fare eccezione ?
Ci sono varie correnti di pensiero.
Lo stantiopensiero è Allora 1 muscolo 1 volta a settimana fino astremarlo, ma 1 volta.

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 03:24 PM

il mio pensiero è 2 volte a settimana...erro?

**stantio** · 21-12-2005, 03:28 PM

rispetto il tuo pensiero.
Io due volte a settimana, perso massa muscolare.
Mi allenerei tutti i giorni, se prendessi quello che prendevano Arnold e Columbu, 5 mesi chiusi in palestra, dormendoci anche.
Poi gara e mesi fermi ad aspettare il ripristino dell'asse ormonale.
Lavorando per fare i soldi per poi preparsi.

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 03:29 PM

cioè?

**stantio** · 21-12-2005, 03:33 PM

Cioè se tu sei predisposto, se la tua vita è tale da poterti permettere 2 volte a settimana, non lo so.
Io so che non posso.
ho provato e ho perso Kg. perciò essendo umano come tutti gli umani che chiedono consiglio, dico 1 volta a settimana.

**stantio** · 21-12-2005, 03:33 PM

Cioè se tu sei predisposto, se la tua vita è tale da poterti permettere 2 volte a settimana, non lo so.
Io so che non posso.
ho provato e ho perso Kg. perciò essendo umano come tutti gli umani che chiedono consiglio, dico 1 volta a settimana.

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 03:35 PM

forse perchè ho 20 anni recupero meglio?poi oh non so se va bene così o riducendo la frequenza andrebbe meglio...

**Malaga** · 21-12-2005, 03:49 PM

Per me il discorso è anche che allenamento segui: nel periodo settembre-novembre ho fatto due full(trazioni/spinte),ogni full ripetuta 2 volte a sett, come ricondizionamento/potenziamento e devo dire che mi ha dato un gran boost.
Ora seguo una split da 4 routine con gruppi diversi, e mi trovo altrettanto bene.