Il mio diario

[Marco3458]

Domani inizio il mav, mi servirebbero un paio di chiarimenti, vi posto la scheda presa dal post originale:


Lunedì

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3

Domande:

1) Il mercoledi panca inclinata lui scrive cosi, Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 i numeri corrispondono alle ripetizioni da fare nelle varie serie, giusto?
1.5) Lui non scrive niente a riguardo ma penso che il peso da usare in panca inclinata sia un peso che mi permetta di arrivare alla fine avendo un esecuzione perfetta, come per tutti gli altri esercizi, giusto?

2)Sempre il mercoledi, manubri su piana con stretching attivo, cosa sarebbe lo stretching attivo?

Grazie