Ciao ragazzi.
Sono nuova sul forum, e nuova nel mondo di pesi.
Sono una EX sportiva. Arti marziali a livello agonistico. Cintura blu in jiu-jitsu. Ma parliamo di anni fa
29 anni compiuti (oops! proprio oggi)
Peso: 72 kg
Altezza: 175 cm
Da gugno ho perso 10 kili (dieta equilibrata, passeggiate e ginnastica a casa).
Ho deciso di fare di piu. Voglio andare oltre. Un corpo forte e muscoloso e il mio obiettivo.
2 settimane fa mi sono iscritta in palestra. Ho fatto un "ambientamento".
Ora la mia scheda da lunedi e questa:

A) riscaldamento 10' (ciclette o tapisroulant)
- distensioni p.piana 3x10
- distensioni p. manubri 3x10
- pull over 3x10
- bicipiti hammer 3x12
- bicipiti bilanciere curvo 3x12

- addominali alti bassi obbligui (3x20)
- lavoro aerobico 20'


B) riscaldamento 10' (ciclette o tapisroulant)
- leg press 3x15
- leg extension 3x15
- leg curling 3x15
- adductor, abductor 3x20
- squat 3x15
- calf machine 3x20

- addominali alti bassi obbligui (3x20)
- lavoro aerobico 20'

C) riscaldamento 10' (ciclette o tapisroulant)

- pulley basso 3x10
- panca rematore stretta 3x10
- deltoidi back 3x10
- alzate combinate 3x10
- tricipiti p.p 3x12
- tricipiti corda 3x12

- addominali alti bassi obbligui (3x20)
- lavoro aerobico 20'

Volevo un vostro parere. Che ne pensate?