Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buonasera,
Dopo 1 settimane di stop forzato riparto da 6x4 114 kg.
Veramente tosti dopo lo stop.

https://youtu.be/vZrEsjHExxg

A seguire panca 5x5 80 kg
5x5 trazioni
Curl manubri 3x8/10

Buon allenamento

[MrDoc]

Ci credo che sono state dure, una o due sessioni di ricondizionamento sarebbe stato sensato farle...

Lo squat molto tirato, hai sempre comunque tenuto la linea di spinta

[mcdelfy83]

Ci credo che sono state dure, una o due sessioni di ricondizionamento sarebbe stato sensato farle...

Lo squat molto tirato, hai sempre comunque tenuto la linea di spinta

Dopo una settimana di stop mi rodeva perder altro tempo. Anche se sono consapevole che non è tempo perso.

[DadoL]

Duri, ma è normale, però hai il baricentro leggermente arretrato, mentre scendi cerca di sentire il carico uniformemente distribuito su tutta la pianta dei piedi

Cito Doc ma è solo per ricordarti questo commento.
Sei in intensificazione quindi ok. Non è il momento ma, parere mio personale, ti farebbe bene fare uno squat con 3 fermi: parallelo, sotto al parallelo e di nuovo al parallelo con questo carico in 8x1 o roba simile.

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[mcdelfy83]

Cito Doc ma è solo per ricordarti questo commento.
Sei in intensificazione quindi ok. Non è il momento ma, parere mio personale, ti farebbe bene fare uno squat con 3 fermi: parallelo, sotto al parallelo e di nuovo al parallelo con questo carico in 8x1 o roba simile.

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Grazie per il consiglio.
Cerco di fare nel miglior modo questo periodo di intensificazione. E dopo vediamo. Non vorrei mettere troppa carne a cuocere.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.
Non sono riuscito a scrivere in questi giorni.
Vi aggiorno.
Mercoledì della settimana scorsa ho cercato di fare nuovamente lo stacco in 6x4 ma mi tirava il bic femorale sx e sono andato leggero rivedendo la tecnica. Venerdì ho fatto panca in 6x4 94 kg e mi è uscita bene con poca fatica.
Ieri ho riprovato il 6x4 stacco. Non sono andato oltre i 130kg. Molta fatica. Sono proprio scarso in questa alzata. Inoltre credo di aver fatto nuovamente i soliti errori. Di seguito video.

https://youtu.be/wdiyvXVp9U8

https://youtu.be/1yJopYE26ro

Comunque proverò ancora non aumentando per ora il carico.

Domani squat 7x3 cercherò di aumentare del 4% rispetto ai 114 della settimana scorsa.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Tranquillo che "nessuno nasce imparato"

... ci alleniamo proprio per correggere i nostri errori.

Comunque guarda che il secondo video non è malissimo, l' errore di estendere prima le gambe e poi la schiena c'è molto poco, quello che c'è è che in partenza ti siedi troppo; devi cominciare a tirare con le spalle oltre la verticale del bilanciere

[mcdelfy83]

Tranquillo che "nessuno nasce imparato"

... ci alleniamo proprio per correggere i nostri errori.

Comunque guarda che il secondo video non è malissimo, l' errore di estendere prima le gambe e poi la schiena c'è molto poco, quello che c'è è che in partenza ti siedi troppo; devi cominciare a tirare con le spalle oltre la verticale del bilanciere

Grazie Doc
Mi dai coraggio.
Ho capito cisa intendi.
Sei il secondo che mi dice che mi siedo troppo. Devo lavorare su questo.

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti.

Ieri 7x3 squat 117,5 kg tostissimi.
Di seguito video 4 e 7 serie.

https://youtu.be/s3QiO3Q3mZI

https://youtu.be/9op6ZshlYTM

A seguire panca 3x8 80 kg
Trazioni ss parallele
Lat machine presa inversa
10 min di corda
Addome
Stretching
Buon allenamento a tutti

[mcdelfy83]

Salve a tutti.

Oggi stacco 7x3. Ho cercato di non partire troppo seduto come ci siam scritti. Nella speranza di non aver snaturallizzato il movimento posso comunque affermare che le sensazioni sono state eccellenti ed eccetto l'ultima serie le altre non le ho sofferte.
Ho eseguito dopo un lungo riscaldamento la prima con 135kg e le altre con 137,5kg di seguito video :

https://youtu.be/IPfozdnCOUg
https://youtu.be/iRnl1Y9kSZU
https://youtu.be/uSH5Vj3e1Ro
https://youtu.be/QOCxpHjqHu4

Di seguito military 3x 12-10-8 40kg
Tirate al petto con corda al cavo 2x12.
Alzate lat su panca 30gradi 2x12 5kg con discesa lenta e controllata.
(5 trazioni - 10rip curl manubri 12 kg - french press 10 rip 10kg) x 3volte.
Stretching finale.

Buon allenamento.

[MrDoc]

Le spalle sono giuste... ma non hai cercato di allungarti verso l' alto in partenza e sei partito con la schiena orizzontale (quasi), inoltre osserva la prima ripetizione del terzo video: appena cominci a tirare invece di salire con le spalle parti a salire con il sedere...

Ascolta, guarda che non sei tu che non sei capace, ma è l' allenamento che è così.

Ti confido una cosa: quando mia moglie scende in taverna a farmi da spotter nella panca, continua a prendermi in giro perchè la taverna è disseminata di bigliettini promemoria che io mi lascio per cercare di ricordare ogni dettaglio che devo curare nelle prossime alzate.

... quindi stringi i denti e continua a provare!

[mcdelfy83]

Le spalle sono giuste... ma non hai cercato di allungarti verso l' alto in partenza e sei partito con la schiena orizzontale (quasi), inoltre osserva la prima ripetizione del terzo video: appena cominci a tirare invece di salire con le spalle parti a salire con il sedere...

Ascolta, guarda che non sei tu che non sei capace, ma è l' allenamento che è così.

Ti confido una cosa: quando mia moglie scende in taverna a farmi da spotter nella panca, continua a prendermi in giro perchè la taverna è disseminata di bigliettini promemoria che io mi lascio per cercare di ricordare ogni dettaglio che devo curare nelle prossime alzate.

... quindi stringi i denti e continua a provare!

Ok Doc thanks.
Oggi panca 7x3 proverò 98 kg.
Buona e buon allenamento.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti o forse buonanotte,
Ieri panca 7x3 98 kg non ho video ma è stata fattibile.
3x10 panca iclinata croci con manubri.
5x5 squat 104 kg
5x10 lat machine con triangolo.
3x10 bic bil ez presa inversa
Stretching finale.

Buon allenamento a tutti.
A seguire 5x5

[.:überfranz:.]

peccato per il video...

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti,

Ieri 8x2 122kg squat di seguito video:

https://youtu.be/2eaEPr2ya2Y

https://youtu.be/Zl6j5cDdg7A

A seguire 3x6 panca inclinata manubri 32,5kg
Parallele 10-8-7 con sovraccarico 18kg
S.s 5trazioni con tricip al cavo.
Stretching finale
Buon allenamento a tutti.