Io li faccio perchè tendo a fare il tuo stesso errore, quindi il mio coach me li mette spesso nei programmi, non è che si veda granchè, ma questo è un mio video con il fermo in tensione:
https://www.youtube.com/watch?v=7TUOQENI1Qk
Nel forum cerchiamo di aiutarci l' un con l' altro; io ho sempre ricevuto aiuto da persone eccezionali, cerco solo di fare qualcosina di utile anche io.![]()
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Buonasera a tutti,
Oggi squat 5x5 mantenimento 90 kg, di seguito video fatto in autonomia
https://www.youtube.com/watch?v=YBPt...2mI-O&index=15
Panca 5x5 progressione 88 kg molto tosti di seguito video sempre fatto in autonomia:
https://www.youtube.com/watch?v=ZPQG...2mI-O&index=16
3x10 lat machine s.s. croci ai cavi
Buon allenamento a tutti.
Sia ringraziato il cielo, delle riprese serie! (...chi fa da se fa per trè!)
Squat affondo più valido e baricentro ben piazzato, bello
Panca : ovvio che è stata impegnativa, 88kg non sono bruscolini, però il fermo è stato un po' optional...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ciao Doc.
Si il fermo non è stato netto. Infatti penso che sugli 88 di panca per ora ci resto cosi da perfezionarli.
Domani ho lo stacco ho visto e rivisto il tuo video. Proverò sia il fermo 2 sec che quello con risalita in 5 secondi cosi da mettere entrambi i video.
Buona serata
Buonasera a tutti, Buonasera Doc,
oggi dopo un lungo riscaldamento 4x5 stacco fermo 2 secondi. E' la prima volta che lo facevo, ho avuto un ottima sensazione esercizio utilissimo, probabilmente devo perfezionarlo vedendomi in video non mi sono piaciuto molto, di seguito 2 video di due serie con diversa angolazione:
https://www.youtube.com/watch?v=O-yI...2mI-O&index=17
https://www.youtube.com/watch?v=xYqd...2mI-O&index=18
ho provato anche 4x5 stacco in 5 secondi. Il dover controllare il peso con un movimento lento e continuo è particolarmente difficile, non sono riuscito a rispettare i 5 secondi ma devo dire che è un esercizio che non vedo l'ora di riprovare. Di seguito 2 video sempre da angolazioni diverse:
https://www.youtube.com/watch?v=yarB...&index=20&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=gF9Q...2mI-O&index=20
Successivamente 5x5 military 50kg
trazioni 3x5
kick back s.s. bicipiti bil 3x10
Un saluto Buon allenamento
Lo stacco con il fermo di 2 secondi è venuto piuttosto bene, ti ha già corretto in parte il movimento, ma io avevo scritto:
tu invece il fermo l' hai fatto quasi sotto il ginocchio (esiste anche questa variante ma a te serve di più quella in tensione prima di staccare da terra il bilanciere)sono tutto già in tensione (gambe comprese) prima di staccare il bilanciere per 2 secondi
Anche nello stacco con salita lenta si vede bene che , ripetizione dopo ripetizione, il tuo movimento si corregge e migliora, sei molto bravo
Le varianti tecniche delle alzate (vale anche per squat e panca) sono fondamentali per migliorare, in particolar modo se non si è seguiti di persona da un tecnico valido.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
No, assolutamente, sono in tensione ma con il bilanciere appoggiato
In realtà le variati tecniche di squat e panca sono molte, si selezionano in base all errore da correggere, queste sono solo alcune
Squat:
Squat con fermo in buca
Squat con 3 fermi
Squat con fermo a varie altezze
Squat dai pin alti o bassi
Squat con discesa e/o salita in 4-5 sec
Box Squat
Squat Deloded
Etc etc.
Panca:
Panca con fermi lunghi al petto
Panca con 2 o più fermi
Banca con discesa e/o salita lenta
Panca dai Pin
Panca con le board
Panca Stretta o larga
Panca deloaded o overloaded
Etc etc
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Buongiorno a tutti.
ieri 5x5 squat progressione 104 kg molto tosti di seguito video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=tjjb...2mI-O&index=21
dopo molto ignorante e per piacere ho fatto 3x10 pressa
successivamente 5x5 mantenimento panca 80 kg, ho cercato di fare un buon fermo al petto, di seguito video:
https://www.youtube.com/watch?v=KWb5...2mI-O&index=22
trazioni 3x5
lat machine presa inversa s.s. alzate laterali 3x12
Buon allenamento.
Buonasera
Oggi 5x5 stacco ho messo 125kg ho cercato di mettere in pratica i buoni consigli e i video visti. La sensazione è stata ottima. Di seguito ultima serie un po' affaticato.
https://youtu.be/0cNGRXMki0o
Dopo tutta ignoranza con stacco gambe tese s.s.leg extensiion 2x12
5x5 military 42 kg
Rematore 2man panca 45 ss alzate laterali 3x12
French press ss curl manubri 3x10
Buon allenamento
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