Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Si Doc per fare un fermo più netto devo sacrificare qualche kg per ora. 85 gli ho sentiti sulla panca.
Cosa significa knee dominant?
Già ultima serie 😁

[MrDoc]

Cosa significa knee dominant?

Significa che lavori molto con i quadricipiti e con le ginocchia. In generale uno squat in cui lavorino di più le anche e la catena cinetica posteriore permette carichi maggiori

[mcdelfy83]

Ok Doc è un bene o un male?

Cma oggi ho provato a mettere i n pratica ciò che hai detto.. Spero mi sia riuscito. Io ho avuto dei feedback positivi
5x5 prog 115kg

https://youtu.be/Fi4P44pHi1Q

Successivamente 5x5 military

E poi triset rematore bil spinte al cavo bicip manubri.

Grazie dei consigli buonaserata

[MrDoc]

Ok Doc è un bene o un male?

In senso stretto non è ne un bene ne un male, ma , in generale, salvo leve molto specifiche, si alza più carico facendo uno squat di anche e usando la catena cinetica posteriore. I Weightlifter fanno uno squat molto più di ginocchia e di quadricipiti perchè a loro serve affondare di più per rimbalzare (credo).

Lo stacco purtroppo non è molto meglio, estendi le gambe ma la schiena resta giù, in questo fermo immagine hai appena staccato il bilanciere da terra e hai la schiena quasi parallela al terreno, pensa se ti trovassi in questa posizione con un massimale oltro i 200kg, non ne usciresti:



Le spalle devono salire prima di così.

[mcdelfy83]

In senso stretto non è ne un bene ne un male, ma , in generale, salvo leve molto specifiche, si alza più carico facendo uno squat di anche e usando la catena cinetica posteriore. I Weightlifter fanno uno squat molto più di ginocchia e di quadricipiti perchè a loro serve affondare di più per rimbalzare (credo).

Lo stacco purtroppo non è molto meglio, estendi le gambe ma la schiena resta giù, in questo fermo immagine hai appena staccato il bilanciere da terra e hai la schiena quasi parallela al terreno, pensa se ti trovassi in questa posizione con un massimale oltro i 200kg, non ne usciresti:



Le spalle devono salire prima di così.

Hai ragione Doc. da questo fermo immagine si capisce benissimo. Incredibile come le sensazioni diano altri segnali.

Lo stacco è sempre stata la mia pecca. Cmq grazie mille continuerò a lavorarci.

[MrDoc]

Hai ragione Doc. da questo fermo immagine si capisce benissimo. Incredibile come le sensazioni diano altri segnali.

Lo stacco è sempre stata la mia pecca. Cmq grazie mille continuerò a lavorarci.

Guarda che nessuno nasce "imparato" , io , dopo 10 anni, continuo a fare delle cappellate incredibili. Ci alleniamo proprio per correggerci.

Nello stacco si devono usare scarpe piatte più basse possibili. (Nello squat dipende dal tipo di squat , io ho usato sia quelle con il tacco che quelle piatte)