Diario Mcdelfy

**.:überfranz:.** · 13-08-2019, 03:50 PM

puoi ripartire ripetendo l'ultima settimana fatta, anche se mentalmente non ti piacerà se sei fatto come me

**mcdelfy83** · 13-08-2019, 06:22 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

puoi ripartire ripetendo l'ultima settimana fatta, anche se mentalmente non ti piacerà se sei fatto come me

S effettivamente avrei voluto salire, ma fa nulla riparto dall'ultima settimana cerco di fare le cose per bene.
Thanks
Buon allenamento

**mcdelfy83** · 19-08-2019, 08:05 PM

Buonasera,
Dopo 1 settimane di stop forzato riparto da 6x4 114 kg.
Veramente tosti dopo lo stop.

https://youtu.be/vZrEsjHExxg

A seguire panca 5x5 80 kg
5x5 trazioni
Curl manubri 3x8/10

Buon allenamento

**MrDoc** · 19-08-2019, 09:26 PM

Ci credo che sono state dure, una o due sessioni di ricondizionamento sarebbe stato sensato farle...

Lo squat molto tirato, hai sempre comunque tenuto la linea di spinta

**mcdelfy83** · 20-08-2019, 01:23 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ci credo che sono state dure, una o due sessioni di ricondizionamento sarebbe stato sensato farle...

Lo squat molto tirato, hai sempre comunque tenuto la linea di spinta

Dopo una settimana di stop mi rodeva perder altro tempo. Anche se sono consapevole che non è tempo perso.

**mcdelfy83** · 20-08-2019, 05:00 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Cito Doc ma è solo per ricordarti questo commento.
Sei in intensificazione quindi ok. Non è il momento ma, parere mio personale, ti farebbe bene fare uno squat con 3 fermi: parallelo, sotto al parallelo e di nuovo al parallelo con questo carico in 8x1 o roba simile.

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Grazie per il consiglio.
Cerco di fare nel miglior modo questo periodo di intensificazione. E dopo vediamo. Non vorrei mettere troppa carne a cuocere.

**mcdelfy83** · 27-08-2019, 02:40 PM

Buonasera a tutti.
Non sono riuscito a scrivere in questi giorni.
Vi aggiorno.
Mercoledì della settimana scorsa ho cercato di fare nuovamente lo stacco in 6x4 ma mi tirava il bic femorale sx e sono andato leggero rivedendo la tecnica. Venerdì ho fatto panca in 6x4 94 kg e mi è uscita bene con poca fatica.
Ieri ho riprovato il 6x4 stacco. Non sono andato oltre i 130kg. Molta fatica. Sono proprio scarso in questa alzata. Inoltre credo di aver fatto nuovamente i soliti errori. Di seguito video.

https://youtu.be/wdiyvXVp9U8

https://youtu.be/1yJopYE26ro

Comunque proverò ancora non aumentando per ora il carico.

Domani squat 7x3 cercherò di aumentare del 4% rispetto ai 114 della settimana scorsa.

Buon allenamento a tutti.

**MrDoc** · 27-08-2019, 02:49 PM

Tranquillo che "nessuno nasce imparato"

... ci alleniamo proprio per correggere i nostri errori.

Comunque guarda che il secondo video non è malissimo, l' errore di estendere prima le gambe e poi la schiena c'è molto poco, quello che c'è è che in partenza ti siedi troppo; devi cominciare a tirare con le spalle oltre la verticale del bilanciere

**mcdelfy83** · 27-08-2019, 03:14 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Tranquillo che "nessuno nasce imparato"

... ci alleniamo proprio per correggere i nostri errori.

Comunque guarda che il secondo video non è malissimo, l' errore di estendere prima le gambe e poi la schiena c'è molto poco, quello che c'è è che in partenza ti siedi troppo; devi cominciare a tirare con le spalle oltre la verticale del bilanciere

Grazie Doc
Mi dai coraggio.
Ho capito cisa intendi.
Sei il secondo che mi dice che mi siedo troppo. Devo lavorare su questo.

**mcdelfy83** · 29-08-2019, 09:42 AM

Buongiorno a tutti.

Ieri 7x3 squat 117,5 kg tostissimi.
Di seguito video 4 e 7 serie.

https://youtu.be/s3QiO3Q3mZI

https://youtu.be/9op6ZshlYTM

A seguire panca 3x8 80 kg
Trazioni ss parallele
Lat machine presa inversa
10 min di corda
Addome
Stretching
Buon allenamento a tutti

**mcdelfy83** · 03-09-2019, 09:37 AM

Buongiorno a tutti,

Ieri 8x2 122kg squat di seguito video:

https://youtu.be/2eaEPr2ya2Y

https://youtu.be/Zl6j5cDdg7A

A seguire 3x6 panca inclinata manubri 32,5kg
Parallele 10-8-7 con sovraccarico 18kg
S.s 5trazioni con tricip al cavo.
Stretching finale
Buon allenamento a tutti.

**mcdelfy83** · 04-09-2019, 03:46 PM

Buonasera a tutti.
Oggi stacco 8x2 144kg. Belli tosti. Credo di aver fatto il solito errore. Porca miseria. Ma sento il piacere di sollevare kg.
Di seguito video 6-7-8 serie. Anche se nell'ultima un genio si è piazzato davanti alla telecamera.
https://youtu.be/O2uDW69m0uc
https://youtu.be/2F3p_6KgNtM
https://youtu.be/jeabz9H4evs

A seguire military 4x8 50kg
Trazioni ss alzate laterali ss alzate frontali.

Stretching finale

Buon allenamento a tutti.

**MrDoc** · 04-09-2019, 04:24 PM

In realtà la prima ripetizione delle tre serie non è poi così male, nella seconda ripetizione invece parti più orizzontale con la schiena.

**kel** · 04-09-2019, 04:56 PM

concordo col doc.
magari la prossima volta prova a filmare la prima e l'ultima serie piuttosto che le ultime 3 perchè, essendo tante 8 serie, può essere che col salire della fatica la qualità delle esecuzioni peggiora. magari quelle precedenti erano ancora meglio

Originariamente Scritto da mcdelfy83

Ma sento il piacere di sollevare kg.

questa è la cosa più bella!
se c'è questo il resto non conta

**mcdelfy83** · 04-09-2019, 05:33 PM

Originariamente Scritto da kel

concordo col doc.
magari la prossima volta prova a filmare la prima e l'ultima serie piuttosto che le ultime 3 perchè, essendo tante 8 serie, può essere che col salire della fatica la qualità delle esecuzioni peggiora. magari quelle precedenti erano ancora meglio

questa è la cosa più bella!
se c'è questo il resto non conta

ok thanks

La sett. prox ho il 9x1 proverò 150 kg e riprendo primo e ultimo.

Buon allenamento!