Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Oggi Box squat 5x5 80 kg.
Dall'alto della mia ignoranza mi sembra meglio dei precedenti.

https://www.youtube.com/watch?v=O4mi7z4PipE

A seguire panca 82 kg 5x5 tostissimi porca miseria. Credo che quando ho panca progressione dovrei farla come primo esercizio.

https://www.youtube.com/watch?v=R6iytG7mO20

A gradire un po di croci 2x10 kg 20

curl bilancere 3x8 kg 35

curl manubri alternato 3x10 kg 15-15

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Box squat decisamente meglio, sei più in spinta

panca impressionante

[mcdelfy83]

Box squat decisamente meglio, sei più in spinta

panca impressionante

GRAZIE DOC!


Continuo con il box squat?

[MrDoc]

Continuo con il box squat?

Si, cerca sempre di lavorare sul sitting back e su rimanere centrato con il baricentro. Se vengono bene gli 80 prova a salire a 90kg

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Oggi

5x5 stacco sumo 115 kg credo sia andato meglio dei precedenti ho cercato di mettere in pratica i consigli. Ma il carico mi è sembrato leggero quindi bisogna vedere con pesi maggiori se l'esecuzione rimane.

4 serie laterale
https://www.youtube.com/watch?v=M2sN5bpJ05M

5 serie frontale
https://www.youtube.com/watch?v=vXObrpGF_1o

a seguire

5x5 Military 52 kg

5x6 trazioni

lat triangolo 60 kg3x10 ss parallele 3x12-10-8

curl 2x8 35 kg - 1x10 25 kg esecuzione lenta.

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Tutta un' altra cosa, molto molto meglio, non preoccuparti per il carico, devi aver automatizzato l' alzata prima di andare oltre altrimenti sporchi l' esecuzione

[mcdelfy83]

Grazie mille Doc.

la prossima volta provo con 120. Solo 5 kg in più.

Oggi provo box squat con 90.

[mcdelfy83]

Buona sera
Oggi squat box 90kg
https://youtu.be/WyITbxiop1k
https://youtu.be/JKL9zgAcPbI

Abbastanza tosti. Qualche traiettoria non l'ho mantenuta tipo le 4 della 4 serie l'ho sballata. ma sono soddisfatto. Forse da un occhio esterno e più esperto emerge altro.

A seguire panca mantenimento 3x5x80 kg
Panca inclinata man 3x6x30kg
Croci macchinario 3x20-15-12
Curl manubri 3x10 kg 15

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Quello che emerge è qualcosa che avevo già percepito ma non sapevo come esprimere, poi Uber ha citato Enrico Bomboletti proprio per spiegare questo problema e io ti giro questa citazione:

per imparare il sitting back sul box ci devi appoggiare le palle e non il sedere

[mcdelfy83]

Quello che emerge è qualcosa che avevo già percepito ma non sapevo come esprimere, poi Uber ha citato Enrico Bomboletti proprio per spiegare questo problema e io ti giro questa citazione:

Ok chiaro Doc. Mercoledì allora ci appoggio le palle 😉

[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi stacco sumo 5x5 120 kg.
Li ho percepiti molto leggeri, a parte il dolore alle mani.
Di seguito video 4 e 5 serie

https://www.youtube.com/watch?v=756SUPx9HrI

https://www.youtube.com/watch?v=GohKfeCXdCk

A seguire,

Military press 3x5 kg 50

Arnold press ss curl manubri 15+15 kg

lat inversa kg60 3x12 ss tirate al petto kg25 3x10

alzate lat ss curl manubrio 3x10 kg 10

alzate lat panca 30° 2x12 kg 7.5

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Buono!

[mcdelfy83]

Buono!

Grazie Doc. Merito dei tuoi consigli.
Ho anche visto molti video in questi giorni.

Ora vado avanti con la progressione.

[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi

panca prog. 5x5 84 kg bella tosta:

https://www.youtube.com/watch?v=kkQyUpSzh9Y

box squat 5x5 90 kg, ho provato ad appoggiare le palle, non è semplice

https://www.youtube.com/watch?v=sYNMezqu6rg
https://www.youtube.com/watch?v=_KOoZlcP7iI

A seguire

rematore bil 3x8

curl bilancere 3x8 kg 35

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

box squat 5x5 90 kg, ho provato ad appoggiare le palle, non è semplice

Certo che non è semplice, innanzitutto perchè non è uno schema motorio a cui sei abituato, inoltre tu scendi con il sedere indietro ma cerchi sempre di stare dritto con la schiena mentre dovresti obliquarla un po' di più in avanti in proporzione a quanto vai indietro