Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Sul terzo video non mi pronuncio perchè non è male ma la ripresa di tre quarti può ingannare...

... ma il primo e il secondo video mostrano uno stacco BELLO BELLO BELLO!!! ( Il primo video è proprio stupendo)

[mcdelfy83]

Sul terzo video non mi pronuncio perchè non è male ma la ripresa di tre quarti può ingannare...

... ma il primo e il secondo video mostrano uno stacco BELLO BELLO BELLO!!! ( Il primo video è proprio stupendo)

mi sto sciogliendo DOC. Grazie!!!!

[DadoL]

Quoto Doc, bella panca. La presa é sugli 81? La vedo forse un po' stretta per te. Ma sta cosa proprio non la so quindi dovresti chiedere un parere a Doc

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[mcdelfy83]

Quoto Doc, bella panca. La presa é sugli 81? La vedo forse un po' stretta per te. Ma sta cosa proprio non la so quindi dovresti chiedere un parere a Doc

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Non sò se è sugli 81, io posiziono l'anulare sul segno del bilancere. Di solito mi regolo così.

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[MrDoc]

Devo dire che le sensazioni sul regular sono state belle. Ma erano un po' pochini 110.

Io ci farei un pensierino sulla possibilità di riprovarci

Non sò se è sugli 81, io posiziono l'anulare sul segno del bilancere. Di solito mi regolo così.

Se il bilanciere è regolamentare la larghezza massima concessa è con gli indici sui segni, in teoria più le mani sono distanti e meno rom fai, potresti provare

[mcdelfy83]

Io ci farei un pensierino sulla possibilità di riprovarci
Si Doc ci sto pensando seriamente..

Se il bilanciere è regolamentare la larghezza massima concessa è con gli indici sui segni, in teoria più le mani sono distanti e meno rom fai, potresti provare

Non sapevo grazie dell'info. Proverò a impugnare prima dal medio e dopo vedo.

Thanks [emoji6]

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

ieri Panca 6x6 80 kg ho provato a mettere il medio sul segno del bilanciere ma non riuscivo a spingere in naturalezza, riportando l'anulare mi trovo più in spinta.

A seguire squat 6x6 90 kg
https://www.youtube.com/watch?v=SW4uikn8VQo

Trazioni
rematore con bil.

Oggi Stacco regular 6x6 120 kg ho usato presa doppia prona e devo dire che la forza nella presa sta aumentando ma i 10 kg in più si sentono ecco perche non riuscivo a bloccare su in alzata, comunque fatti tutti con doppia prona.

https://www.youtube.com/watch?v=-2Z_ILAQ6AU

A seguire military 5x8 40kg
alzate laterali 3x12 14 kg
alzate laterali alla macchina 3x12
curl manubri 3x8/12
curl inverso bil ez.

Buon allenamento a tutti

[DadoL]

Lo stacco non va bene. Nel tempo ti puoi spaccare.

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[mcdelfy83]

Lo stacco non va bene. Nel tempo ti puoi spaccare.

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Intendi che sembra tirato di schiena?

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[MrDoc]

Squat: il tuo squat è quasi esclusivamente di quadricipiti, non è "sbagliato" ma fai una fatica immane a non usare la catena cinetica posteriore.

Stacco: devi rilassare le spalle invece di tirarle, guadagni dei centimetri se le lasci "cadere" e quindi parti con la schiena meno orizzontale

[mcdelfy83]

Squat: il tuo squat è quasi esclusivamente di quadricipiti, non è "sbagliato" ma fai una fatica immane a non usare la catena cinetica posteriore.

Stacco: devi rilassare le spalle invece di tirarle, guadagni dei centimetri se le lasci "cadere" e quindi parti con la schiena meno orizzontale

Ok chiaro Doc.
Sullo stacco sei stato chiaro e ci lavoro alla prossima. Sullo squat è un po' complicato perché è un gesto che non ho ancora interiorizzato.

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[MrDoc]

Sullo squat è un po' complicato perché è un gesto che non ho ancora interiorizzato.

Lo so, purtroppo però la strada che stai percorrendo rischia di non portarti lontano, devi fare un lavoro di "accumulo" di squat con bilanciere basso e sitting back accentuato con carichi bassi e alte ripetizioni in modo da "interiorizzare il gesto" con uno schema tipo HST

[DadoL]

Intendi che sembra tirato di schiena?

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Non voglio entrare in tecnicismi. Pensa che io non riesco neanche a fare la manovra di Valsava.
La schiena, nello stacco e nello squat, deve essere almeno neutra (cioè dritta) e va tenuta così. Va appunto "tenuta", la zona del core lavora per rendere possibile questa "tenuta" La tua spina dorsale è una C dal bacino al collo, succube dei 130kg. A lungo andare ti si spacca la schiena.

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[mcdelfy83]

Non voglio entrare in tecnicismi. Pensa che io non riesco neanche a fare la manovra di Valsava.
La schiena, nello stacco e nello squat, deve essere almeno neutra (cioè dritta) e va tenuta così. Va appunto "tenuta", la zona del core lavora per rendere possibile questa "tenuta" La tua spina dorsale è una C dal bacino al collo, succube dei 130kg. A lungo andare ti si spacca la schiena.

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Sinceramente i 130 oggi gli ho percepiti leggeri. Farò attenzione la prossima volta anche se diversamente da quanto mostra il fermo immagine ho sentito lavorar bene la spinta di gambe. Detto questo ti ringrazio. Cercherò di rilassare le spalle. Diversamente se cerco di a tenere la schiena troppo dritta e meno naturale tendo a sedermi prima dell'alzata. Vediamo con il prossimo video cosa ne esce.

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