Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Confermo che è uno stacco che mi piace ma ricorda più un Semi Sumo che non un sumo vero e proprio, la verifica della sua reale efficacia l' avremo ai test massimali. In italia ci sono alcuni atleti molto forti che tirano un Semi sumo, non è una tecnica per tutti.

Quanto al ginocchio vige la regola del non dolore, non fare nessun esercizio che evochi dolore anche se poco.

Prova varianti tecniche leggere con tut lungo in modo da poter controllare sempre il movimento e il dolore.

Quando sarai certo della completa ripresa del ginocchio partirai con una nuova programmazione

[mcdelfy83]

Grazie Doc preciso come sempre.
Ti aggiorno sul dolore. Nel frattempo continuo ad allenarmi su un 5x5 su panca e stacco? Che dici?

[MrDoc]

Se non ti fa male va benissimo, però se, anche con carichi leggeri, riesci a fare uno squat tecnico senza dolore non è male.

[mcdelfy83]

Se non ti fa male va benissimo, però se, anche con carichi leggeri, riesci a fare uno squat tecnico senza dolore non è male.

Ok thanks.

Sempre disponibile.!!

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

arrivo nuovamente in ritardo.

Il 3 Luglio ho provato un pò di squat in 5x5 leggero con 90 kg. Ho notato che se allargo leggermente la stance nello squat ho la sensazione di avere meno forza ma sento il movimento più sicuro per le articolazioni. Ho utilizzato per la prima volta le ginocchiere e avevo le ginocchia ben riscaldate. nessun problema con il ginocchio. Ad oggi sembra rientrato tutto e son pronto per ripartire. Di seguito video ultima serie con stance leggermente più larga del solito:

https://www.youtube.com/watch?v=ovleA_F157E

Ho fatto anco 5x5 panca piana ma il video è pessimo purtroppo:

https://www.youtube.com/watch?v=qXznGNPV9jk

Domano si torna in palestra più carichi che mai.

Buonaserata a tutti!

[MrDoc]

Buonasera a tutti,

arrivo nuovamente in ritardo.

Il 3 Luglio ho provato un pò di squat i

... leggero ritardo...

[MrDoc]

Hai un PM

[mcdelfy83]

Hai un PM

Doc cos'è un PM?

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi inizio nuova programmazione seguito da un grande

1	8/1/19
Squat Progr.	100kgx3x3 108kgx1 116kgx1x2 100kgx3x3
Panca Prog.	86kgx3x5
stacco rumeno	8x3 90 kg
rematore	8x3 70 kg
pulley	12x3

Ho fatto video squat ultima ripetizione 100 x 3, ma probabilmente sarebbe stato meglio video su 116 kg
https://www.youtube.com/watch?v=n-3vgiqsEPw

Di seguito video panca:

https://www.youtube.com/watch?v=dss46VM2frc

Ottimo inizio e ottime sensazioni.

Il ginocchio sempre meglio.

Buona serata a tutti!

[MrDoc]

Doc cos'è un PM?

Un Messaggio Privato

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo

[mcdelfy83]

Un Messaggio Privato credo di aver risposto

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo[/QUOTE]

L'ho notato Doc. Più si alza il carico e più tendo a portare il baricentro sulle punte. Cercherò di lavorarci.

Oggi allenamento godurioso. L'unico problema è la gestione del tempo

[mcdelfy83]

Buonasera,

allenamento di oggi

2	10/1/20
Panca Prog.	80kgx3x2 92kgx1 97kgx1x3 92kgx3x2
squat pausa aff.3"	80kgx4x4
Stacco Prog	120kgx3x3 127kgx1 136kgx1x2 127kgx3x2

Di seguito video panca squat e stacco
https://www.youtube.com/watch?v=Ih1bCSApjVY
https://www.youtube.com/watch?v=HeAvqkw-sCM
https://www.youtube.com/watch?v=ELqAaxO8pA0

A seguire panca inclinata manubri 30 kg s.s. bicipiti man simultaneo s.s. plunk x 3 volte

Buonaserata a tutti.

[MrDoc]

Panca mi sembra ottima, fermo abbondante.

Squat: se noti alla ripartenza accenni una sculatina, nulla di che, ma significa che sarebbe meglio che tu fossi di un paio di gradi meno verticale con la schiena, prova a farci caso la prossima volta che fai squat con fermo e a provare inclinazioni leggermete diverse della schiena. Le alzate tecniche servono proprio per permetterci di evidenziare questi piccoli dettagli.

Stacco facile facile (so che non è eccessivamente impegnativa questa prima fase, ma fa parte della ciclizzazione)

[mcdelfy83]

Panca mi sembra ottima, fermo abbondante.

Squat: se noti alla ripartenza accenni una sculatina, nulla di che, ma significa che sarebbe meglio che tu fossi di un paio di gradi meno verticale con la schiena, prova a farci caso la prossima volta che fai squat con fermo e a provare inclinazioni leggermete diverse della schiena. Le alzate tecniche servono proprio per permetterci di evidenziare questi piccoli dettagli.

Stacco facile facile (so che non è eccessivamente impegnativa questa prima fase, ma fa parte della ciclizzazione)

Doc oggi la prima serie di squat ho messo il bilanciere più basso e ho avuto la sensazione di miglior spinta. Ma sentivo dei dolori alle ossa e son tornato a posizionarlo come sempre. Cmq se per sculata intendi che tiro su prima il culo si effettivamente l'ho notato.

[MrDoc]

Cmq se per sculata intendi che tiro su prima il culo si effettivamente l'ho notato.

Si, solo un accenno, ma per ottimizzare lo squat serve notare anche quello. Comunque io ti proponevo di provare a tenere la schiena leggermente più inclinata in avanti senza per questo abbassare il bilanciere.

(Resta che, salvo leve particolari, lo squat Low bar dovrebbe rendere di più, però se ti da fastidio è inutile rischiare di farsi male)