Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Mooolto meglio, adesso sei (quasi) in spinta alla perfezione, le migliori ripetizioni sono le ultime 2 del secondo video perchè sei stato ancora un pelino più avanti con le spalle. Sei ancora leggermente legato alla ricerca di una verticalità del torace, invece devi svincolarti da questo e andare in avanti con il torace quello che serve perchè, quando sei in affondo sul box , tu ti senta in una posizione di forza per spingere su il bilanciere.

PS: come va il ginocchio?

[mcdelfy83]

Mooolto meglio, adesso sei (quasi) in spinta alla perfezione, le migliori ripetizioni sono le ultime 2 del secondo video perchè sei stato ancora un pelino più avanti con le spalle. Sei ancora leggermente legato alla ricerca di una verticalità del torace, invece devi svincolarti da questo e andare in avanti con il torace quello che serve perchè, quando sei in affondo sul box , tu ti senta in una posizione di forza per spingere su il bilanciere.

PS: come va il ginocchio?

Doc il ginocchio splendidamente. Non vedo l'ora di alzare i carichi per capire come va. Cmq ho capito bene cosa intendi. Ora cercherò di migliorare questo aspetto.
Settimana prossima faccio altro video. Continuo con 80 kg?

[MrDoc]

Doc il ginocchio splendidamente. Non vedo l'ora di alzare i carichi per capire come va. Cmq ho capito bene cosa intendi. Ora cercherò di migliorare questo aspetto.
Settimana prossima faccio altro video. Continuo con 80 kg?

Se ce la fai a resistere ancora una volta con questo carico ti direi di provare ancora una volta, ad un certo punto, se trovi la posizione di spinta giusta ti accorgi anche da solo che il bilanciere vola, quella è la posizione da ricercare sempre.

Io non amo usare i miei video come esempio, però volevo farti vedere un video di squat in cui, in una ripetizione (la prima), imbrocco proprio quella posizione di spinta. E' un video in cui ho evidenziato anche le traiettorie e, sempre in quella prima ripetizione (solo la prima), la traiettoria è giusta (anche facilitato dal carico esiguo), quella è la sensazione che devi ricercare:

https://www.youtube.com/watch?v=86yf...ature=youtu.be

[mcdelfy83]

Se ce la fai a resistere ancora una volta con questo carico ti direi di provare ancora una volta, ad un certo punto, se trovi la posizione di spinta giusta ti accorgi anche da solo che il bilanciere vola, quella è la posizione da ricercare sempre.

Io non amo usare i miei video come esempio, però volevo farti vedere un video di squat in cui, in una ripetizione (la prima), imbrocco proprio quella posizione di spinta. E' un video in cui ho evidenziato anche le traiettorie e, sempre in quella prima ripetizione (solo la prima), la traiettoria è giusta (anche facilitato dal carico esiguo), quella è la sensazione che devi ricercare:

https://www.youtube.com/watch?v=86yf...ature=youtu.be

Wow Doc è incredibile come con questo video mi hai fatto capire esattamente cosa intendi e cosa significa effettuare una traiettoria corretta.

Ok farò un altra con 80. Cercherò di mantenere la traiettoria. Ora mi è chiaro in testa.

Grazie mille!

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti

Oggi stacco sumo 125 kg 5x5, forse un po' troppo perché ho sofferto.
Ho cercato di applicare quanto detto dal Doc.

https://youtu.be/ghe8w1hIxwE
https://youtu.be/XQKaAfJLqf0

A seguire
military 3x5 50kg
Arnold press ss curl 3x12 kg 15
Lat presa inversa ss tirate al petto 3x12-10-8
Alzate Lat ss curl presa inversa 3x12

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Apparentemente non sono dei brutti stacchi, ma se li osservi con attenzione vedi questo durante la salita:



Già chiudere un massimale da questa posizione in uno stacco classico è dura, in un Sumo è impossibile. E' la dimostrazione che lo tiri di schiena.

Stai usando troppo peso; tu citavi lo Stacco di Gigi, bene, pensa che lui che pesa 100 kg ha fatto stacco con 100kg quando doveva correggere un suo errore.

[mcdelfy83]

Buongiorno Doc,

scusa il ritardo ma ho avuto problemi familiari. Grazie del commento come al solito schietto. effettivamente non li ho percepiti belli in più vedo le linee che hai messo e mi domando, sarebbe corretto se la linea della schiena fosse più verticale. Giusto? proverò a scendere qualcosina sul carico e a riprovarci venerdì.
Oggi andrò di squat box.
Metterò video. se riesco anche della panca di oggi.

Buon allenamento

[MrDoc]

effettivamente non li ho percepiti belli in più vedo le linee che hai messo e mi domando, sarebbe corretto se la linea della schiena fosse più verticale. Giusto? proverò a scendere qualcosina sul carico e a riprovarci venerdì.

Una schiena più verticale aiuta, ma quanto verticale dipende dalle proporzioni dell atleta, più che altro il concetto è che nel sumo devi pensare ad allungarti verso l' alto, per chiarirti il concetto ti metto un video che secondo me è un sumo quasi perfetto di un mio compagno di squadra (Marco Guerretta), lui è favorito da leve notevoli, ma osserva in quale modo si allunga verso l' alto ancora prima di cominciare ad alzare il bilanciere, quello, più che la verticalità, è da copiare:

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

PS: Mi dispiace per i tuoi problemi familiari, in bocca al lupo

[mcdelfy83]

Una schiena più verticale aiuta, ma quanto verticale dipende dalle proporzioni dell atleta, più che altro il concetto è che nel sumo devi pensare ad allungarti verso l' alto, per chiarirti il concetto ti metto un video che secondo me è un sumo quasi perfetto di un mio compagno di squadra (Marco Guerretta), lui è favorito da leve notevoli, ma osserva in quale modo si allunga verso l' alto ancora prima di cominciare ad alzare il bilanciere, quello, più che la verticalità, è da copiare:

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

PS: Mi dispiace per i tuoi problemi familiari, in bocca al lupo

Grazie.
Si Doc il video è chiarissimo.
Credo di aver inteso le tue parole. Ora Bisogna metterle in pratica.

[mcdelfy83]

Oggi Box squat 5x5 80 kg.
Dall'alto della mia ignoranza mi sembra meglio dei precedenti.

https://www.youtube.com/watch?v=O4mi7z4PipE

A seguire panca 82 kg 5x5 tostissimi porca miseria. Credo che quando ho panca progressione dovrei farla come primo esercizio.

https://www.youtube.com/watch?v=R6iytG7mO20

A gradire un po di croci 2x10 kg 20

curl bilancere 3x8 kg 35

curl manubri alternato 3x10 kg 15-15

Buon allenamento a tutti

[mcdelfy83]

Buona sera
Oggi squat box 90kg
https://youtu.be/WyITbxiop1k
https://youtu.be/JKL9zgAcPbI

Abbastanza tosti. Qualche traiettoria non l'ho mantenuta tipo le 4 della 4 serie l'ho sballata. ma sono soddisfatto. Forse da un occhio esterno e più esperto emerge altro.

A seguire panca mantenimento 3x5x80 kg
Panca inclinata man 3x6x30kg
Croci macchinario 3x20-15-12
Curl manubri 3x10 kg 15

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Quello che emerge è qualcosa che avevo già percepito ma non sapevo come esprimere, poi Uber ha citato Enrico Bomboletti proprio per spiegare questo problema e io ti giro questa citazione:

per imparare il sitting back sul box ci devi appoggiare le palle e non il sedere

[mcdelfy83]

Quello che emerge è qualcosa che avevo già percepito ma non sapevo come esprimere, poi Uber ha citato Enrico Bomboletti proprio per spiegare questo problema e io ti giro questa citazione:

Ok chiaro Doc. Mercoledì allora ci appoggio le palle 😉

[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi stacco sumo 5x5 120 kg.
Li ho percepiti molto leggeri, a parte il dolore alle mani.
Di seguito video 4 e 5 serie

https://www.youtube.com/watch?v=756SUPx9HrI

https://www.youtube.com/watch?v=GohKfeCXdCk

A seguire,

Military press 3x5 kg 50

Arnold press ss curl manubri 15+15 kg

lat inversa kg60 3x12 ss tirate al petto kg25 3x10

alzate lat ss curl manubrio 3x10 kg 10

alzate lat panca 30° 2x12 kg 7.5

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Buono!