Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Ben fatti, ma si scrive Squat 5x3x120kg con la notazione occidentale, oppure 120x3x5 con notazione Russa, ma il carico va di fianco al numero di ripetizioni; come hai scritto tu sembra che tu abbia fatto 3 serie da 5 ripetizioni con 120kg

[mcdelfy83]

Ben fatti, ma si scrive Squat 5x3x120kg con la notazione occidentale, oppure 120x3x5 con notazione Russa, ma il carico va di fianco al numero di ripetizioni; come hai scritto tu sembra che tu abbia fatto 3 serie da 5 ripetizioni con 120kg

Ok Doc tutto chiaro. 🤦*♂️🤦*♂️🤦*♂️🤦*♂️🤦*♂️😁😁😁
Thank you very much.

[mcdelfy83]

Buonasera oggi stacco sumo 145kg x 3x5
Di seguito video ultima serie :

https://youtu.be/zy3qKMv-F9Y

A seguire military
Alzate laterali s. S rematore manubri
Trazioni.

Saluti buon allenamento

[MrDoc]

Non è male, però dovresti pensare di più a "schiacciarti con la pancia" verso il bilanciere in partenza

[mcdelfy83]

Non è male, però dovresti pensare di più a "schiacciarti con la pancia" verso il bilanciere in partenza

Cosa intendi per schiacciarti con la pancia?

[MrDoc]

non è facile descriverlo in remoto, ma l' idea è che, prima di cominciare a alzare il bilanciere, debba cercare di andare con il bacino verso il bilanciere

[mcdelfy83]

non è facile descriverlo in remoto, ma l' idea è che, prima di cominciare a alzare il bilanciere, debba cercare di andare con il bacino verso il bilanciere

Ok forse ho inteso. Grazie mille. Ci risentiamo al prossimo video.
Thank you very much!

[mcdelfy83]

Buonasera, non sono riuscito a scrivere.
Comunque la settimana scorsa mi sono allenato come da programma.
80%x4x5 squat 115 stacco 140 panca 95
Sono riuscito solo a fare video stacco e panca come segue:
https://youtu.be/5zmM35tsJdY
https://youtu.be/cwb6nbInJZQ

Oggi squat 120x4x3 di seguito video:
https://youtu.be/TQf5IV37ORQ

Un saluto a tutti.

Buon allenamento!

[MrDoc]

Nello stacco parti leggermete troppo seduto, infatti quando cominci a tirare il sedere accenna ad alzarsi. Sono sfumature ma al salire dei carichi fanno differenza

[mcdelfy83]

Nello stacco parti leggermete troppo seduto, infatti quando cominci a tirare il sedere accenna ad alzarsi. Sono sfumature ma al salire dei carichi fanno differenza

Ok Doc
Anche se sento di avere piu forza nel sumo. Non sò come spiegarlo ma mi sembra più semplice tirare su rispetto al regular. Forse è solo una sensazione o è un effetto placebo. Domani ho un 80%x4x5 e sarà un buon test per capire. Metterò video e cerco di sedermi meno. Questa programmazione mi sta dando tante soddisfazioni sento miglioramenti di settimana in settimana. Anche lo specchio risponde bene.

[mcdelfy83]

Dimenticavo domenica scorsa ho fatto una gara di nuoto 50 rana ed ho migliorato il mio tempo rispetto all'anno scorso, prendendo il secondo posto di categoria. 😊

[mcdelfy83]

Buonasera,

Oggi 145x4x3 stacco sumo di seguito video
https://youtu.be/6wlvUdlfh3w

A seguire military 4x3 60 kg
Trazioni 7x5 ss alzate laterali

Saluti

[MrDoc]

E' particolare ma lo trovo efficace. Continua così

[mcdelfy83]

E' particolare ma lo trovo efficace. Continua così

😊😊😊Thanks doc

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti, buonasera Doc.

In questi giorni non sono riuscito ad aggiornare il mio diario per svariati motivi.
Di seguito descrivo il mio lavoro effettuato in questi 3 mesi:

1 SETTIMANA		KG	RIP. X SERIE		KG			KG
DATA	30/09/19		DATA	02/10/19		DATA	04/10/19
SQUAT	5x5 65%	93	STACCO	5x5 65%	110	PANCA	5X5 68%	78
2 SETTIMANA
DATA	07/10/19		DATA	09/10/19		DATA	11/10/19
SQUAT	5x5 70%	100	STACCO	5x5 70%	120	PANCA	5x5 73%	83
3 SETTIMANA
DATA	14/10/19		DATA	16/10/19		DATA	17/10/19
SQUAT	5X3 75%	105	STACCO	5X3 75%	130	PANCA	5X3 78%	88
4 SETTIMANA
DATA	21/10/19		DATA	23/10/19		DATA	24/10/19
SQUAT	3X5 80%	115	STACCO	3X5 80%	140	PANCA	3X5 83%	95
5 SETTIMANA
DATA	28/10/19		DATA	30/10/19		DATA	01/11/19
SQUAT	5x5 75%	105	STACCO	5x5 75%	130	PANCA	5x5 75%	88
6 SETTIMANA
DATA	04/11/19 - 11/11/19		DATA	08/11/19 - 13/11/19		DATA	15/11/19
SQUAT	4X4 80%	115	STACCO	4X4 80%	140	PANCA	4X4 83%	95
7 SETTIMANA
DATA	18/11/19		DATA	20/11/19		DATA	22/11/19
SQUAT	3X5 85%	120	STACCO	3X5 85%	145	PANCA	3X5 85%	100
8 SETTIMANA
DATA	25/11/19		DATA	28/11/19		DATA	29/11/19
SQUAT	4X5 80%	115	STACCO	4X5 80%	140	PANCA	4X5 80%	95
9 SETTIMANA
DATA	02/12/19		DATA	04/12/19		DATA	06/12/19
SQUAT	4X3 85%	120	STACCO	4X3 85%	145	PANCA	4X3 85%	100
10 SETTIMANA
DATA	09/12/19		DATA	INF		DATA	13/12/19
SQUAT	2X5 90%	126	STACCO	2X5 90%	155	PANCA	2X5 90%	106
11 SETTIMANA
DATA	INF		DATA	INF		DATA	20/12/19
SQUAT	4X4 85%	120	STACCO	4X4 85%	145	PANCA	4X4 85%	100

La percentuale su cui ho lavorato è calcolata sull'ultimo massimale, è stato un lavoro che mi ha dato tante soddisfazioni. Purtroppo il 2-12-19 dopo aver fatto Squat 126kgx2x5 la sera e nei giorni a seguire ho avuto grossi problemi al ginocchio. Aimè non ho video della sessione di allenamento. La cosa strana è che durante l'allenamento e anche dopo fino a sera non ho avuto problemi. ma la sera e i giorni a seguire non potevo piegare il ginocchio.Credo di aver fatto lo squat con una discesa per niente controllata e arrivavo in "velocita" in buca a discapito delle articolazioni. Questa è una mia teoria ma non sò quanto possa essere corretta. Ho continuato ad allenarmi senza ovviamente lavorare con le gambe. Sono riuscito a chiudere il ciclo di lavoro sulla panca. Attualmente il dolore non è sparito del tutto. Ho ripreso a fare stacco e di seguito posto 2 video, ed ho fatto piccole sessioni di pressa e leg ext. Ora il dubbio è se aspettare che il ginocchio si riprenda del tutto e riprendere da dove mi ero fermato o ricominciare con un altro programma. Nel frattempo ho acquistato delle ginocchiere.

https://www.youtube.com/watch?v=WGmlpJneSKE

https://www.youtube.com/watch?v=GvCWcNuQEKE

Un saluto a tutti.
Buon anno e buon allenamento!