Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Ok doc tutto chiaro. Grazie mille!
Cercherò di trovare un giorno da dedicare al sumo. Seguiranno video.
Intanto invio video squat di oggi 5x5105kg ultima serie.

https://youtu.be/ZivlTMCicHU

A seguire panca inclinata e complementari.

Buon allenamento a tutti.

[mcdelfy83]

Buonasera oggi stacco regular 5x5 130kg
Di seguito video.
https://youtu.be/lJtbpF9RWQs

A seguire military e trazioni

Saluti a tutti

[MrDoc]

E' fatto bene, non dobbiamo scartarlo per forza, però per una questione di leve parti con la schiena molto orizzontale.

[mcdelfy83]

E' fatto bene, non dobbiamo scartarlo per forza, però per una questione di leve parti con la schiena molto orizzontale.

Yes Doc.
Domani mi dedico al sumo.
Non volevo staccare con il carico della preparazione.
Ho solo un problema la settimana prossima parto per un viaggio di lavoro e probabilmente non potrò allenarmi.

[mcdelfy83]

Buonasera oggi dopo panca 5x5 88 kg e squat 5x5 100kg ho provato nuovamente stacco sumo con qualche kg in più 130di seguito video :

https://youtu.be/yO2HY94ADTM
https://youtu.be/a4aq1ZuxRSo

Saluti buon allenamento

[MrDoc]

La prima ripetizione del primo e del secondo video non vanno bene perchè quando cominci a tirare ti parte su il culo, ma le atre ripetizioni sono nettamente meglio perchè non cerchi di stare troppo dritto inutilmente.

[mcdelfy83]

La prima ripetizione del primo e del secondo video non vanno bene perchè quando cominci a tirare ti parte su il culo, ma le atre ripetizioni sono nettamente meglio perchè non cerchi di stare troppo dritto inutilmente.

Si Doc l'ho notato anch'io. Dalla prox settimana sostituisco il regular con il sumo e vedo come va con i carichi un po' piu alti.

Buonaserata

[MrDoc]

Si Doc l'ho notato anch'io. Dalla prox settimana sostituisco il regular con il sumo e vedo come va con i carichi un po' piu alti.

Buonaserata

Però non aumentare i carichi se non hai pulito il movimento con carichi inferiori, la fregatura del sumo è questa: devi essere perfetto.

[mcdelfy83]

Però non aumentare i carichi se non hai pulito il movimento con carichi inferiori, la fregatura del sumo è questa: devi essere perfetto.

Buongiorno Doc ho letto il tuo messaggio troppo tardi purtroppo.
Questa settimana ho avuto mille impegni lavorativi ma lunedì sono riuscito a fare squat 115 kg 4x4 come da programma.
Ieri sono tornato ad allenarmi e ho steccato completamente. Non ero concentrato. Mi sono riscaldato con il sumo e dovevo fare 4x4 140kg.
Ma ho caricato come un fesso 150 inavvertitamente.
La prima è andata con non poche difficoltà la seconda e la terza non le ho chiuse e mi sono accorto di quanto son fesso e ho scalato a 130.
Di seguito video :
https://youtu.be/PkjtIbw26CI
https://youtu.be/TVN_eNeEURI
https://youtu.be/MHx3oqIMg24

A parte l'errore di carico noto il mio solito errore di partire prima con il sedere.

Saluti buon allenamento.

[MrDoc]

Sviste nel carico a parte, guarda che io sono convinto che tu abbia buone possibilità di utilizzare il Sumo, non è così male il primo video.

L' errore che fai è che ti siedi troppo in partenza e, quando cominci a tirare, le spalle si spostano avanti e il sedere si alza prima che il bilanciere si stacchi da terra, mentre è quella la posizione che devi tenere già in partenza quando cominci a tirare; non devi cercare di imitare il sumo di qualche powerlifter giapponese che ha leve completamente diverse.

[mcdelfy83]

Ok doc tutto chiaro

Questa settimana voglio ripetere quella passata quindi ho iniziato ieri con squat 4x4 115kg di seguito video :

https://youtu.be/xX3Bj5Oc7aI

Sofferti più della settimana scorsa.

Domani provo il sumo cercando di rispettare i consigli.

Saluti

[MrDoc]

Piuttosto veloce, buono, però in affondo, nelle ultime 2 ripetizioni, sposti il baricentro leggermente verso le punte dei piedi

[mcdelfy83]

Piuttosto veloce, buono, però in affondo, nelle ultime 2 ripetizioni, sposti il baricentro leggermente verso le punte dei piedi

Vero Doc l'ho notato. Ci devo lavorare perché mentre eseguo il movimento mi accorgo quando tendo ad andare verso le punte.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

oggi stacco sumo 140 kg 4x4. Che dire stranamente mi sono sembrati leggerissimi. Non ho faticato per nulla. Questa volta ho controllato bene il carico

Di seguito video. Non sò la tecnica ma la sensazione è stata eccezionale:

https://youtu.be/Mu_JE1wuViA
https://youtu.be/DJqS57BQx08
https://youtu.be/lPHNNvdqSUI
https://youtu.be/qoQ6GG16hp0

A seguire Military 4x4 60kg
trazioni 5x5 super serie 3x10 alzate laterali 10 kg 2x10 curl bil 20kg

[MrDoc]

Mi piace ma
1) no alle fascette
2) in alcune ripetizioni si vede che il sedere accenna a partire su prima delle spalle
3) devi partire più piano perchè nel sumo lo sticking point è in partenza, devi abituarti a fare fatica in quel punto, altrimenti con i massimali puoi avere delle delusioni
4) potresti riprenderti di lato (mi permette una valutazione più precisa)

... comunque bene!