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Discussione: Diario Mcdelfy

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    ottimi pesi, peró è meglio filmarsi da soli
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ottimi pesi, peró è meglio filmarsi da soli
    Si decisamente.
    Per i pesi non sono soddisfatto. Sono lontano anni luce da voi.

  3. #3
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    Buongiorno

    Oggi massimale stacco di seguito video 150-160-170 ;

    https://youtu.be/PVl42_EtoIE
    https://youtu.be/9V6dsB7hJVQ
    https://youtu.be/Z8PxkFOmWuI

    Ho fallito a 175.
    Sono comunque soddisfatto.

    Spero che la tecnica non si sia sporcata tanto.

  4. #4
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    Da lunedì devo riprendere una preparazione.

    Leggendo Project Strength mi ha interessato molto la programmazione russian bear.
    Che ne pensate?

  5. #5
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    Massimale Stacco:
    1) Complimenti!
    2) Quando ti alleni bisogna cercare di lavorare con la migliore tecnica possibile, quando fai un massimale l' unica cosa che conta è chiudere l' alzata (senza farsi male ovviamente)...
    3) ... e comunque le tue alzate sono anche fatte piuttosto bene (tu tiri meglio i carichi alti rispetto a quelli bassi).

    Russian bear:

    non mi fa impazzire perchè prevede che

    L’obiettivo della progressione è arrivare ad un carico con cui non potete più fare 6 ripetizioni, provando a sfidarvi per un paio di sedute.
    e questo porta facilmente a sminchiare la tecnica.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Massimale Stacco:
    1) Complimenti!
    2) Quando ti alleni bisogna cercare di lavorare con la migliore tecnica possibile, quando fai un massimale l' unica cosa che conta è chiudere l' alzata (senza farsi male ovviamente)...
    3) ... e comunque le tue alzate sono anche fatte piuttosto bene (tu tiri meglio i carichi alti rispetto a quelli bassi).

    Russian bear:

    non mi fa impazzire perchè prevede che



    e questo porta facilmente a sminchiare la tecnica.
    Grazie mille Doc.
    Credi sia meglio continuare con la tua prescrive?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mcdelfy83 Visualizza Messaggio
    Credi sia meglio continuare con la tua prescrive?
    Ma no, diventa noioso.

    Guarda che hai un PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    Complimenti per i massimali!
    Romulano

  9. #9
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    Buonasera a tutti,

    la settimana scorsa ho fatto 2 giorni di prova con il Russian Bear e giovedì mi sono ammalato con febbre e dissenteria.
    Da oggi riparto con la Mr Doc Prescrive con nuova progressione sui fondamentali che di volta in volta andrò a scrivere su questo diario.

    Oggi sono partito con squat 65%(93kg) 5x5, dopo i giorni passati a letto e medicinali la ripresa è stata dura infatti pensavo fossero più leggeri. Ho voluto farli senza cinta ed eseguire un movimento controllato e il più pulito possibile. Di seguito video ultima serie:

    https://www.youtube.com/watch?v=LoqCCyDnA-0

    A seguire panca inclinata manubri 6(32,5) - 8 (30) - 10 (27.5) tutto senza cedimento

    croci ai cavi 3x10

    dips s.s. curl con manubrio

    Addome crunch inv. s.s. crunch su swiss ball 3x12

    Molto Stretching finale.

    Buon allenamento a tutti.

  10. #10
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    Buono!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
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    Buonasera

    Oggi stacco 5x5 65% 110kg
    Di seguito ultima serie molto facili.
    https://youtu.be/Bx74XNIC7cQ

    A seguire military 3x6

    Arnold press ss rematore a T

    Alzate lat ss trazioni
    Stretching finale.

    Buon allenamento.

  12. #12
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    Stacco buono, non forzare troppo la chiusura indietro, non fa benissimo alla schiena; quella chiusura riservala per un alzata di gara per andare sul sicuro.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Stacco buono, non forzare troppo la chiusura indietro, non fa benissimo alla schiena; quella chiusura riservala per un alzata di gara per andare sul sicuro.
    Ok Doc ricevuto. Thanks

  14. #14
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    Buonasera,

    venerdì ho fatto panca 68 % 78 kg 5x5 (non ho video) + complementari.

    Oggi 5x5 70% 100 kg di seguito video ultima serie

    https://www.youtube.com/watch?v=npW4Mtbn7fs

    A seguire panca incl. manubri 5x5
    croci con manubri 3x10
    dip 2x10
    curl con man panca 45°
    reverse curl bil ez 2x12
    stretching

    Buon allenamento.

  15. #15
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    Oggi stacco 5x5 120kg. Di seguito ultima serie
    https://youtu.be/R9D4PhCearw

    Military 5x5 50kg
    Alzate laterali 90 gradi
    Tirate al petto
    Trazioni 5x5
    Stretching

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