ottimi pesi, peró è meglio filmarsi da soli![]()
ottimi pesi, peró è meglio filmarsi da soli![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Buongiorno
Oggi massimale stacco di seguito video 150-160-170 ;
https://youtu.be/PVl42_EtoIE
https://youtu.be/9V6dsB7hJVQ
https://youtu.be/Z8PxkFOmWuI
Ho fallito a 175.
Sono comunque soddisfatto.
Spero che la tecnica non si sia sporcata tanto.
Da lunedì devo riprendere una preparazione.
Leggendo Project Strength mi ha interessato molto la programmazione russian bear.
Che ne pensate?
Massimale Stacco:
1) Complimenti!
2) Quando ti alleni bisogna cercare di lavorare con la migliore tecnica possibile, quando fai un massimale l' unica cosa che conta è chiudere l' alzata (senza farsi male ovviamente)...
3) ... e comunque le tue alzate sono anche fatte piuttosto bene (tu tiri meglio i carichi alti rispetto a quelli bassi).
Russian bear:
non mi fa impazzire perchè prevede che
e questo porta facilmente a sminchiare la tecnica.L’obiettivo della progressione è arrivare ad un carico con cui non potete più fare 6 ripetizioni, provando a sfidarvi per un paio di sedute.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Complimenti per i massimali!
Romulano
Buonasera a tutti,
la settimana scorsa ho fatto 2 giorni di prova con il Russian Bear e giovedì mi sono ammalato con febbre e dissenteria.
Da oggi riparto con la Mr Doc Prescrive con nuova progressione sui fondamentali che di volta in volta andrò a scrivere su questo diario.
Oggi sono partito con squat 65%(93kg) 5x5, dopo i giorni passati a letto e medicinali la ripresa è stata dura infatti pensavo fossero più leggeri. Ho voluto farli senza cinta ed eseguire un movimento controllato e il più pulito possibile. Di seguito video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=LoqCCyDnA-0
A seguire panca inclinata manubri 6(32,5) - 8 (30) - 10 (27.5) tutto senza cedimento
croci ai cavi 3x10
dips s.s. curl con manubrio
Addome crunch inv. s.s. crunch su swiss ball 3x12
Molto Stretching finale.
Buon allenamento a tutti.
Buono!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Buonasera
Oggi stacco 5x5 65% 110kg
Di seguito ultima serie molto facili.
https://youtu.be/Bx74XNIC7cQ
A seguire military 3x6
Arnold press ss rematore a T
Alzate lat ss trazioni
Stretching finale.
Buon allenamento.
Stacco buono, non forzare troppo la chiusura indietro, non fa benissimo alla schiena; quella chiusura riservala per un alzata di gara per andare sul sicuro.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Buonasera,
venerdì ho fatto panca 68 % 78 kg 5x5 (non ho video) + complementari.
Oggi 5x5 70% 100 kg di seguito video ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=npW4Mtbn7fs
A seguire panca incl. manubri 5x5
croci con manubri 3x10
dip 2x10
curl con man panca 45°
reverse curl bil ez 2x12
stretching
Buon allenamento.
Oggi stacco 5x5 120kg. Di seguito ultima serie
https://youtu.be/R9D4PhCearw
Military 5x5 50kg
Alzate laterali 90 gradi
Tirate al petto
Trazioni 5x5
Stretching
Segnalibri