Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

È che 60 kg son proprio leggeri!!!
Poi tutto cambia ...

Lavora sui 65 senza andare oltre e pensa che sono solo 5 kg in più, e così facendo di allenamento in allenamento, senza che te ne accorga arriviamo ai 110

[LaFran]

giorno 13 del programma MrDoc11
bw 45,4 Kg

squat, abbiamo un PR marcio
5x20 Kg + 3x3x30 Kg + 2x2x40 Kg (un po' altine) + 45 Kg

panca 5x5x36 Kg

stacco: singole - 60-65x4-70x3-75x2 forse meglio del solito
https://youtu.be/DTxGzkbEj2c

[MrDoc]

Nello squat con 30 kg ti butti troppo in avanti con il tronco, sembri me (e, siccome non sei bella come me, non funziona ), poi però nei 40 e nei 45 ti posizioni molto meglio, molto più alta con il tronco e scendi molto bene, nei 45 fai fatica a salire non per mancanza di forza ma perchè sei fuori spinta, hai il baricentro leggermete spostato in avanti.

Panca: bene ma ogni tanto in risalita perdi un pochino la posizione delle spalle

Stacco: tutte decisamente più verticali del solito, quindi bene, ti sei un po' persa però sull incastro e il pretensionamento prima dell' alzata (che invece facevi bene le volte precedenti), adesso basta che fai bene le due cose insieme e i 110 sono fatti